【トライアスリート安田】ロードto常滑5/22-26
by: 安田 一行

こんばんは、ワイズロード茅ヶ崎店トライアスロン担当安田です。

なかなか忙しく、このシリーズの更新が滞ってしまいました。

一挙5日間です。

遂に常滑がコース発表になりましたね。

 

5/22 リカバリーDAY

朝、起きれました！

JOG7km  1km/5.5分でリカバリー　withOnクラウド

BIKE 17km×2

5/23  展示会が水曜あったため変則的ですがお休み

BIKE90km

自宅-伊勢原-茅ヶ崎-逗子-湘南国際村-逗子-茅ヶ崎-自宅

レースを想定して

久々にエアロドリンクシステムとエアロヘルメットを使用し

ジェルMag-onを摂取しながらRIDE

平均で巡航時210W  38-42km/h　心拍150-160で走りました。

心地よい暑さの中きつ過ぎず、楽過ぎず足を残すイメージでライディング出来ました。まだ、紹介出来ていない秘密兵器もいい感じでした。

 

翌日のためにこの日はこれで終了

5/23

朝SWIM in東海大学 with学生

UP 200 SKPS+DRILL 200

壁キック 　30″×4 rest30″

SWIM 50×8 DES(徐々に早く)　55″ (4×2set)

PULL  200×4 3’15  

SWIM 25×4 DIVE(飛び込み)HARD 1’00”

DOWN 200

PULLはサークルは余裕をもってそれぞれのタイムを3’00″以内で帰り

フォームを意識して行いました。

繋げて

RUN 20km JOG with On クラウド

入りの10kmは　5’30″ペースで帰りを4’30″で刻み

なるべく脚へ負担がかからないように走りました。

感覚的には全然疲れずにいけました。

 

6時間後に

RUN2部練　東海大with 学生　

On クラウド

UP1.5km

ﾒｲﾝ2.5km×5周のコースでペース走

疲れた状態でどれだけ走れるか、限界で突っ込んでどこまで粘れるかのトレーニング

取りあえずいけるところまで

1周9分(1km/3’38”ペース)で粘る

意外と攣るような疲労はないさすがOnクラウド

スピードをパンっと上げるような走りには向かないが一定ペースで刻むには最適

5kmまでは8’53”-8’47”

その後の登りで足が重くなり失速

ここからの粘りがレースでは重要！

5km-10kmが9’41”-9’34　とぎりぎりで粘り　レースでこのペースで走れれば悪くない　

ラスト2.5kmはもう一段ギアを上げて

8’56” 粘れた！

On いい感じですね！

DOWN 1.5km

この日RUNのみで35.5km走りましたが案外疲労が無いもんです。

シューズのおかげでしょう。

脚が気持ち悪いくらい切れてきました(笑)

脂肪が無く血管が。。。

5/25

展示会のため

BIKE 16km のみリカバリーデイ

5/26

朝SWIM 　in東海大　with 学生

UP 400 SKPS +DRILL200

潜水 25×4  1’00”  FIN付き

SWIM  50×5 1’10　 DIVE(飛び込み) HARD

PULL 150×5 2’25”  (50ヘッドアップ)

2’15以内では必ず戻ることとフォーム（ボディーポジションと呼吸）を意識

SWIM 25×4 1’00” 　フローティングスタートDASH(集団泳1コース3人同時)

DOWN 200

 

SWIMの感覚もだいぶ良くなってきた気がします。

 

BIKE17km

 

そして！

勤務終了後に

ZWIFTでローラーだ―！！！

UP5分

2分もがいて水玉ジャージ取った後に休まず

パーワーウェイトレシオ4.3倍

230Wで20分キープ

DAWN5分

 

いい汗かいた！

 

ではこれから17kmBIKEします。

おやすみなさい。

 

 

では皆さんも頑張りましょう！

 

2016.5.26 安田