【トライアスリート安田】シーズンインに向けて徐々に色々と始動をしました。
by: 安田 一行

こんにちは

皆さん、トライアスロンのシーズンの準備はいかがでしょうか?

私も遅くはなりましたが、少しづつ準備を始めました。

まずはトレーニングから

遂に早朝トレーニングを始めました(一般社会人の皆さんに比べると遅い時間帯ですが)

4/11(火)

DSC_0443

一日中雨だったので

休日でしたが

朝8:00~9:00

SWIMのみ

ちなみに1-3月までは月に3回程度泳いで

3月にプールで1500mを泳いだところ23分50秒前後のタイムでしたので

今後は週2-3回コンスタントに泳いで、スキルとスタミナを上げて

6月までには30秒~1分程度は短縮したいと思っています。 

この日のメインは100m×4本+100m×14本

ちょっとちきって1:45サークルという楽をしてしまいました。

毎回10秒以上休めて余裕を持ちすぎてしまったので、次は5秒上げても良いかなと感じました。

 

翌日も

朝トレーニング

この日は良く晴れていたので

BIKE45km

+RUN10km

久々に集団でのBIKE

朝7:00より

メインメニューは2分HARD先頭+6分EASY(ドラフティング)

最近は一人で走ることが多くFTP以下での走行が多かったのでVO2MAX域での

負荷で走行で伸びしろを上げることが主目的

目標値は体重比5.5倍の291W

でしたが普段出さない負荷は中々きつく

心拍もそれほど上がらない中でも結局体重比5倍程度までしか上げられず

後半は1分経過からじわじわと落ちる傾向でした。

DSC_0444

なのでスピードも47km/h~45km/hと6分EASYなら50~47km/h位では行きたい所でした。

脚が売り切れた状態で

RUNはクロカン5.5km+舗装路4.5kmで

心拍は平均155bpmと高めでしたが

ペースはクロカン5:15前後、舗装路4:35前後と

脚への負荷は少な目でBIKE後にRUNを走りきる

基礎固めといった感じでした。

終了してもまだ10:30と有意義な休日でした。

DSC_0445

4/13(木)

出勤日の今日も朝からトレーニングです。

眠さに負けず、朝からトレーニングするなんて

よっぽどどMなのか、試合で負けるのが嫌なんだと自分で思います。

8:00~9:00SWIM

DSC_0446

メインは100×4 IM&IMR

100×6 集団泳 1:40

200×4 集団泳 3:00

50×3  集団泳 1:00 HARD

 

結果は超撃沈、IMで腕を疲労し集団泳は普段楽なペースでも

マイペースでは泳げない分うまく泳がないとストレスと負荷が高くなり

(うまく泳げば前の泳者のドラフティング効果で楽が出来ます)

200で撃沈しました。

もっと効率の良い泳ぎをしないとレースではだめですね。

 

朝トレはシーズン中は継続していこうと思います。

なぜ、急に始めたかというと、施設の利用等もあるのですが。

ようやくJTU登録(日本トライアスロン連合の登録をしました)

Screenshot_20170411-221736

さらにレースも申し込みしました。

Screenshot_20170413-175547

今年の初戦は県内

追浜で開催される日産カップ(オリンピックでスタンス)です。

出場するのはまだアルバイトの時代に選手権で出て以来です。

神奈川県民はエントリーが安く、さくっていける距離なのも魅力です。

行きは電車輪行で帰りは自走でも帰れそうです。

 

さて、ロング、ミドルは出ないのかというとそんなことは無いのですが

11月のアイアンマンマレーシアに出ようと計画中です。(まだ申し込みはしていません)

 

その前に初戦の後も2レース位はオリンピックディスタンスとセミミドル位を挟もうかなと計画中です。

後は休みと費用次第だと思います(笑)

そこがいつも一番ネックです。

 

 

2017.4.13 安田