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【トライアスリート安田】トレーニング日誌 4/18-20 朝練三昧
by: 安田 一行

こんにちは暖かくて

もう夏なんではないかと勘違いするくらい

良い運動日和ですね!

 

ということで私もお休み+出勤日の

4/18-20は朝練三昧でトレーニングしましたよ!

 

まずは4/18(火)

DSC_0444

8:00~ 1時間SWIM

トータル2700m

超ハードでした!

メインは

200×3 IM(個メ) 3:30

300×1  5:00  HARD

200×2  4:30  HARD

100×1 2:00  HARD

とタイム設定よりもどれだけ中で追い込めるかやった後に

精神的にきついです、腕もIMでパンパン

最後に50×4 2HARD/1EASY/1HARD

もう限界だ―って感じでした(笑)

身体が重い!

 

ちょっと時間を空けて

15:00~ RUN

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2km UPクロスカントリー走 した後に

メインは

レぺティション 2000m

設定タイムは3:10-3:15 (1000ごと)

レストは15分を3セット

 

目的はスピードの強化!

ただしスピード練が久々過ぎてやる前から不安。。。

2-3年前はデュアスロンシーズンは3:00-3:05でやってたのになーとか思いつつ

SWIMの後で体が重いなとちょっと言い訳を考えながら(笑)

1setめ

入りが少しだけ早かった、そして1set目から限界走行

本来レぺなんでそういうものですが

3:11,3:17と後半ちょいタレ

 

そして、気管支がやばいレストの間せきをしまくり、後2set大丈夫かな(汗

2setめ

走りはじめは体が軽いぞ!と思ったら、後半撃沈

3:03,3:35

もう最低なくらい足が止まった

本当に最低だメンタル弱すぎ!

3setめ

もう身体に余力は残っていないが、最後まで振り絞って

3:14,3:21

もうカスです

オリンピックディスタンスにはスピードも重要!

ランのスピード練もポイント練でしっかり入れていこう。

 

朝練セカンドDAYS

4/19(水) 7:00-9:00

BIKEトレーニング

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そろそろシーズンインなので

TREK EMONDA ALRでのガッツリ練は最後です。

次からはFELT IA14が登場!

先週は追い込みが取りなかったのでそこができたのか!

江の島往復海沿いコース

46km

風がとてつもなく強かったですが、メンタルは負けませんでした!

メインは25kmを2分HARD/2分EASY(2人組でHARDで前を引き、後ろで休む)

HARD区間は平均で270W位 RESTが短い中ではまあまかと思いますが。

そこは300Wいっときたい

スピードは45-6km/h平均で 

湘南大橋向かい風だけは32,3km/hで壁が見えました(笑)

 

朝練DAYS 3日目

SWIM

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トレーニングを毎日しているとはいえ

ほぼ朝練だけなので疲労はほとんどなし!

今日もやるぜ

TOTAL2800m

今日は体が限界ぎりぎり!

メインは

100×4 1:30 いきなり限界(笑)

50×3×2set  setdes  50 (setごとで上げるのですが楽では無い)

ここから続けてピラミッド!

50×4

100×2

200×2

100×2

50×4

全て50m50秒ペース 本来は余裕をもって泳げるペースですが

じわじわと疲労が体に200の2本目からは気持ちで体をプッシュして

やり切ったー! なんとか回れた!

そして、締めは

25×4 フローティングスタートからのヘッドアップ HARD

今日のトレーニングで持久力が上がった気がする!

 

まだまだ、弱いけど

トライアスロン強くなりたいなと

今さらながら

初めて13年目のシーズンでも思います。

やっぱりやる以上は強くなりたいですね!

 

きっと、強く成ればもっとトライアスロンが面白いはず

 

2017.4.20 安田