【トライアスリート安田】トレーニング日誌　通勤LSD RUNリバース＆日曜BIKEポイント練開始
by: 安田 一行

昨日

ちゃんとやりましたよ

通勤RUN LSD リバース！

通勤RUN＆リバースはこれで2回目

意外とやれるもんです。

しかも、なんだか家に帰るのが

速くなっている！

毎週1分ずつ速くなっている！

朝よりも仕事後の帰りの方がしかも速い。

仕事が良いアップになっているのかな(笑)

心拍もしっかり上がっています。

 

さすがに家に帰ったら

疲労で風呂入って、飯食ってぶっ倒れました。

 

そして、本日は

勤務後に

いよいよ開始！

日曜BIKEポイント練

ローラーwith ZWIFTです。

メニューはSST(スイートスポットトレーニング)

FTPの90%付近でトレーニングすることでFTPを向上させることを目的としたトレーニング

特に持久系スポーツでノンドラフティングのトライアスロンにとっては

オリンピックディスタンスからロングまで重要なトレーニングです。

 

今日のメニューは

UP15分

140wからじわじわと200Wまで時間をかけてあげて

心拍も140bpmまで上げる

そこからメイン

SST10分　EASY5分×3セット

SSTは約体重比4倍の221W

1set目はそれほどではないのですがだんだんとsetを重ねるのつれてしんどくなってくる

特に心拍が基本は150bpmで一定なのですがラスト2分～3分位で170-180bpmまで跳ね上がります。

現状の持久力の足りないところが分かります。

 

ちなみに休息も180w位で回復します。

最後にDAWN5分

 

TOTAL NP200W

TSSは62.8

1時間きっかりでメニュー完遂！

 

これからは毎週日曜日はBIKEポイントデー

強化しますよ！

 

2017.4.30　安田