【トライアスリート安田】雨にも負けず　RUNトレ開始！
by: 安田 一行

台風が迫りつつある今週末

 

しかし、アイアンマンマレーシアも迫りつつある

 

思い立ったらトレーニングしなくてはいけない今日この頃

 

今朝起きたら7:00過ぎ

寝ぼけながら計算します。

お店には9時には着きたい

出発は7時半位、30km走はできないけど、17kmなら走れるか

雨も小振りだ、行こう！

走ろう！

 

トレーニングは1か0ではなく出来る範囲で0.3でも積み上げることが大切だと思います。

 

朝ご飯はサクッとエネモチを摂取

145kcal+パラチノースでゆっくりエネルギー吸収+お餅の腹持ちの良さが

個人的には良い感じの新世代エネルギーバー

 

シューズはレースでも使用予定の

On　クラウド

 

今日のトレーニングの目標は

レースペースで走ること

マレーシアの42kmのペースは目標1km/5分

※70.3の21kmのペースがだいたい85分位なので

厳しくもなく楽すぎもしない、良い具合かなと思います。

 

後はマレーシア対策としてはアップダウンはほとんどありませんが

気温が高温多湿なので、ウィンドブレーカーで厚着をします（本日は雨でしたのでレインウェアを着てのRUN）

 

自宅からお店までいい感じのRUNペース走17km

 

軽いアップダウンや信号はあるものの

軽く走って1km/5分ペースで走りました。

距離が2倍以上に伸びる+バイク180kmの後なので頑張りすぎずに

タイムを刻めることが重要になります。

 

 

GARMINコネクトを使用するとデータで管理できるので

感覚頼りだったトレーニングが効率的にできて

一人でのトレーニングも充実します。

レースに向けてターゲットの再確認、更新が出来るのもメリットです。

 

気になる心拍の傾向ですが。

本日は起き抜けでノーアップで

走り出したので

20分位までは心拍が上がらず

そこから上昇していきます。

こう見ると私の体はレース前20分はアップをするべきだと分かります。

心拍のターゲットは175～160位が目標

 

それ以下だと心拍が上げきらない（筋疲労で体が動かないか、エネルギー切れ）

それ以上だとオーバーペースか単純に心肺能力が体の動きに追い付いていない

 

後半筋疲労は無い中で心拍が上がり気味だったのはおそらく

心肺機能が低いためであると推測されます。

 

これからの長時間ペース走でこの部分を磨いていければと思います。

 

2週に1回は30km走を目標にやっていきます。

朝起きるぞ！

 

トレーニング後は

しっかりとタンパク質とエネルギーの摂取で体の回復も行います。

パワーバー　プロテインプラス

187kcal+タンパク質17.1gを身体に摂取！！！

お手軽なので携帯もしやすく便利です！

 

2018.9.17　安田