【トライアスリート安田】アイアンマンマレーシアに向けて　30kmRUN完走！
by: 安田 一行

アイアンマンマレーシアに向けて

180kmバイクは1回走りましたが

RUNがまだ距離を踏めていなかったので

 

やりました！！！

30kmRUN

昨日仕事終了後に帰宅RUN+αでやりました。

 

コースは茅ヶ崎-平塚-秦野-秦野市街周回

 

標高はレースよりも全然HARDな

じわじわ登り、一気に駆け上がるアップダウンで脚を苦しめるコース(笑)

本番は気温が高くタフな気候ですが基本的にフラットです

シューズはレースでも使用予定の

On クラウド

この雲の上の走りに助けられて

脚は意外ともって走りきれました。

ペースは以下の通り

しかも仕事後なので17kmまでは

荷物をしょって

全行程マレーシアの高温を想定してウィンドブレーカーを着て汗だくでの走りでした。

 

ラスト4km一気にペースが下がったのは

腹筋がつって痛みが出てしまったため。

そして、こんなデータが

 

15kmまでは低い心拍で（150前後）いけましたが

その後のアップダウン、脱水で一気に心拍は180前後へ

さらにラストの痙攣の痛みを我慢しての走りで

最大心拍は216を記録（笑）

 

 

収穫は前半からレース想定より速いペースで攻めたが脚は持ったこと

レースでは4:45～5:00の間で走っていきたいです。

その面ではペースは合格。

 

後は腹筋が痙攣しないように鍛え上げること

+後2～3回は30km走をして

仕上げる。

 

その上でケガをしない事です！

 

それにしても痛みは心拍を上げるんですね！

知らなかった(笑)

 

2017.9.25　安田