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【パワーメーター】質のいいトレーニングのために「TSS」で疲労管理!
by: 海老名 歩

こんにちは二子玉川店スタッフ海老名です

 

最近は段々と暖かくなり段々と自転車の乗りやすい季節になりました

 

暖かくなるとついつい連日乗ってしまい疲労がたまりやすくなります

 

トレーニングも大切ですが回復はもっと大事です

 

トレーニングで疲れたまま次のトレーニングを繰り返すことは

 

トレーニング効率を下げるだけでなく

 

ケガに繋がったり、変なクセが付いてしまったりすることがあります

 

パワーメーターでは疲労度合いを可視化することにより

 

練習しても大丈夫か、回復に充てた方がいいかが分かるようになります

 

 

TSS

 

TSS(トレーニング ストレス スコア)

 

FTPを基準に身体にかかったストレスで、100が基準値

 

(FTPで1時間運動した時の数値)

 

故に表示させるためにはFTPの計測は必要です

 

TSSが150以下だと次の日までに回復する疲労度だそうです

 

分かりやすくしますと

 

TSS:0~50

軽いトレーニング、リカバリー

 

TSS:50~100

軽い強度のトレーニング

 

TSS:100~150

通常のトレーニング(翌日、翌々日には回復)

 

TSS:150~300

週末のロング、激しいトレーニング、ワンデーレース

 

TSS:300~450

グランツールのクイーンステージ、クラシックレースなどの長い距離のレース

 

あくまで目安ですがこのような具合です

 

また回復にかかる時間も人それぞれですが

 

高いTSSが出たら出来るだけ回復に当てましょう!!

 

 

またより回復力を高めるために

 

トレーニング後のケアには重要です

 

セルフストレッチやセルフマッサージなど筋肉がほぐれるようにしましょう

 

トレーニングをすればするほど強くなるのは最初だけす

 

より速くなりたい強い身体を作りたいのでしたら

 

回復もトレーニングの内です!!

 

 

まだまだ奥が深くて勉強中ですが

 

パワーメーターのことでしたら二子玉川店へ!!

 

2017/02/23 海老名 歩

 

Y’sROADパワートレーニング特別ページ開設いたしましたので

 

パワートレーニングに興味のある方は是非ご覧ください

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