【梅雨だからこそトレーニング】 渡邉の減量日誌 その4
by: 渡邉 学

どうもこんにちは

 

 

 

毎度お馴染み

 

 

 

池袋本館  渡邉です

 

 

 

 

この連載途中で途切れてしまい申し訳ございませんでした

 

 

 

 

しかし

 

 

 

 

私トレーニングは欠かさず続けておりました!

 

 

 

まずは

 

 

 

 

体組成の結果からお伝え致します

 

 

 

 

初期の測定体重はトレーニングより一週間たった時なので

 

 

 

 

 

初期体重は81.4kgにてスタート

 

 

 

 

 

インボディ測定時

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

6月12日時点

 

 

 

 

 

1111

 

 

 

 

 

体重 80.5kg

 

 

 

筋量 57.0kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7月14日時点

 

 

 

 

 

 

2222

 

 

 

 

体重 74.4kg

 

 

 

 

筋量 55.9kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

7月26日時点

 

 

体重 72.0kg

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

増減量

 

 

 

 

体重 -9.4kg

 

 

 

 

筋量 -1.1kg

 

 

 

 

約一か月で9kg削減

 

 

 

 

筋量も大幅に減らさず削減できました

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

日々の食事のルーティンです

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

朝食

 

 

 

 

パン(炭水化物)

 

 

 

肉類(脂質)

 

 

 

 

野菜

 

 

 

摂取カロリー 約600kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

昼食

 

 

 

握り飯 大一個 中身鶏胸肉

 

 

約500kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

夕食

 

 

 

 

鶏胸肉  300g

 

 

 

野菜

 

 

 

約150kcal

 

 

 

 

合計一日摂取カロリー

 

 

 

約 1400kcal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

運動内容

 

 

 

 

 

 

 

 

筋トレ

 

 

 

体幹

 

 

 

下半身

 

 

 

胸部

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

有酸素

 

 

ロード1時間

 

 

または

 

 

 

エアロバイク

 

 

 

中強度

 

 

高強度

 

 

 

 

上記1時間~2時間

 

 

 

 

 

 

これらをほぼ毎日のルーティンで行いました

 

 

 

 

 

 

 

結果筋量を大幅に落とさず脂肪の燃焼ができました

 

 

 

 

 

 

 

もちろんただのダイエットではなく

 

 

 

 

 

 

 

ロードで速くなる為のトレーニングです

 

 

 

 

 

 

晴れの日が多くなりそうなので

 

 

 

 

 

 

実走でどのくらい影響があるか

 

 

 

 

 

 

また次回ご報告させて頂きます

 

 

 

 

次回実走は

 

 

 

8月19日

 

 

千葉一周にチャレンジします

 

 

距離想定 520km程

 

 

 

 

38歳年齢の壁超えていきます

 

 

 

ではまた