【トレーニング紹介】堺浜クリテまであと一週間しかないの正直やばいです。笑
by: 室谷賢二

こんにちは!

Y’sロード神戸店スタッフの室谷です。

 

 

 

 

来週 1/25は堺浜クリテリウムがあります!

 

 

 

久々に愛車でレースや!

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エントリーしたし練習せんとなー!

 

 

 

って思いつつも、1/11にランのレースもあり

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(バフはランにも使えてめっちゃ便利ですよ!)

 

 

 

 

 

 

そんなこんなで 

あんまバイク練できていない状況です!

 

 

 

 

 

 

 

いやー、やばい笑

 

 

 

 

とはいえ、少しは練習しているので

 

今日はひとつ練習法をご紹介します。

 

 

 

 

 

 

 

 

先日、タバタプロトコルという練習を行いました。

 

 

 

この練習法は、

 

 

20秒全力で回して、10秒レストを取る

 

 

というのを8回繰り返す練習法です。

 

 

 

 

 

 


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これは僕のGARMINのログですが

 

 

 

等間隔に山が8個あり

 

 

 

ちゃんと8本やったことがよく分かります。笑

 

 

 

ちなみに一本目で

心拍が落ちていますが

 

これは呼吸を止めながら

回していたんだと思います。

 

 

 

 

 

 

二本目以降は

ゼエゼエ言いながらしたので

心拍数もグッと上がっていますね

 

 

 

 

(ただ、この日は心拍数がイマイチ上がっていないので

トレーニングとしては微妙なところです)

 

 

 

 

 

 

 


このたった4分間のトレーニングですが

 

 

 

 

かなり大きな効果があることが
研究により明らかになっています。

 

 

 

 

 

 

個人的には

 

 

筋力心肺機能のアップが

 

 

一気にできるトレーニングということで

 

 

かなりキツいメニューですが

 

 

心肺機能はランにも活かせるので

 

けっこう取り入れています。

 

 

 

 

自宅でローラーを用いて行うのが一番安全でいいかと思います。

 

 

 

 

公道で行う場合は交通ルールを厳守し

事故の無いように細心の注意を払って行いましょう!

 

 

 

 

 

 

さて、来週はレース本番です!

 

 

 

 

 

 

レースレポートできるように
がっつり写真も撮ってきます。笑

 

 

 

 

応援よろしくお願いします。

 

 

 

 

また、エントリーされた方は
ぜひ楽しみましょう!

 

 

 

 

 

Y’sロード神戸店スタッフ/室谷 賢二

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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