【ライドログ54】都民の森で現状把握【強い選手に稽古をつけてもらう!】
by: 永平 宏行

バイオレーサーの中の人です。
いつもぼっちライドばかりですが、
今回はぼっちではありません。
しかも、お相手はとっても速い方です!

 

 

 

 

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朝7時前にコンビニで待ち合わせ。寒い!

 

 

 

 

12月23日のライド
129km、1526mUP、TSS271、2734KJ、4時間50分

 

 

 

 

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文中のパワトレ用語については↓こちらで解説しています。

 

 

 

パワトレ用語集 

 

 

 

 

 


 

 

 

 

 

今回の行き先は

 

 

都民の森

 

 

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ここ、標高が高いので路面凍結が怖い季節です。
実際、そこかしこに霜が降りて銀世界に…
(写真無くてスミマセン)

 

 

 

一緒に走って頂いたのは國見さん。
4月に都民の森でお話したのがきっかけで
SNSで繋がって…というご縁。

 

 

 

私と違ってめっちゃ速いお方
ツールドひたちなか2時間エンデューロ・ソロに

 

 

 

優勝

 

 

 

されてます(゚д゚)!
↓↓↓↓↓↓

 

 

 

 

 

 

 

 

対する私は平凡な脚力の普通のおじさんなので、
タイム計測開始地点で5分ほどの時間差で
スタートしてもらいます。

私が先行し、後から追っかけてもらう格好。

 

先行者は追い付かれまいと頑張るし、
追いかける方は抜いてやる!と頑張るしで、
走力の違いがある者同士が走る際の定番です。

 

 

 

当然逃げ切りはかなわず、
コース残り1/3ほど、
数馬の手前、浅間坂あたりで

 

 

ここらへん

 

 

 

バビューン!!

 

 

 

と、華麗にブチ抜かれました…

 

流石です。
いいものを拝ませて頂きました♪
ありがとうございます。

 

 

 

 

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ゴール後。お待たせしてスミマセン。

 

 

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ぜんぜん見えないですがCARBONEXに乗られていました。

 

 

 

バビューンと抜かれた私はPBにも届かず、
1時間切れたくらいのごく平凡なタイム。
しかも尻すぼみにパワーが落ちる
ダメパターン。

 

 

 

 

↓今年登った3回のパワー・タイム比較

都民の森パワータイム推移

 

 

 

 

4月、7月の2回とも、
尻上がりにパワーが上がっているのに
今回は尻すぼみ。

 

本人的にも意外で、最後の3km、
勾配がきつくなる区間でいつもはパワーが上がるので
「よっしゃこれから10分畳みかけるぞ」
と思ったものの、
ピヨピヨ~っとショボいパワーしか出ず。

 

 

 

 

今回の敗因を探ってみると…
(言い訳とも言いますw)

 

①冬装備で身につけているものが約1kg重い
(このコースで約30秒遅くなる計算です)
②冬なので空気抵抗が高い
(恐らく3%~5%位は違うのでは?特に前半は緩斜面だし影響大きい)
③寒くて体の動きが鈍い
④中強度の練習比率が低い

 

 

 

 

う~ん。
冬はネガティブ要因が多いですね。

 

冬にタイムアタックするもんじゃない
と思う一方で
タイムはともかく冬でも追い込むのは大事
とも思います。

 

 

唯一のポジティブ要因は平均パワーが
(ショボいなりに)過去最高だったこと。

 

 

 

でも本当なら、この距離(時間)なら
平均250wくらい行けると思うんだけどな~
たぶん中強度のトレーニング比率が低いからかな?
この冬は今まで強化してきた高強度に加えて

 

 

 

 

L3
SST
L4

 

 

 

 

の、中強度の比率を増やして
トレーニングしようと思います。

 

 

↓例えばこんな感じ。

 

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これはL4の上限で5分×3本のインターバル。
もう少し低い強度や長い時間のもやりますよ!

 

 

 

 

もちろんL5、L6の高強度で
「FTPを上から引っ張り上げる」
のも続けます♪

 

 

 

 


 

 

 

 

 

武蔵五日市駅で國見さんとお別れし、
一人になった後は脚はカスカスだったものの、
門限まで時間があったので、

 

 

 

 

カロリー消費&TSS稼ぎライド

 

 

 

 

に青梅方面へ。
これ、パワトレ的には
「無意味な距離」を意味する
「ジャンクマイル」な訳ですが
ジャンクでも脂肪燃焼できれば儲けもんです。

 

 

 

 

距離にして40kmほど上乗せできました。

 

 

 

 

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サイクリストは冬作られる。
この格言を信じて、この冬も走り続けます。
伸びしろの上限に届いてもいないのに、
オフシーズンなんて言ってられませんw

 

 

 

 


 

 

 

 

 

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