なんだかんだで調子あがってきた【ヒルクライムトレーニング】
by: 梅林 康典

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いよいよ、あと二週間あまりに迫ってきた

東海地方の坂バカヒルクライマーのシーズインの

伊吹山ヒルクライム

 

 

 

今年の梅林は

一月の病気療養

その後の、「おフトゥンから出られない病」

によって、3月にはいって慌てて練習を開始した次第で・・・

 

 

 

基準となる、ヒルクライムのコースでも

ようやく40分 体重比 4倍 の出力

を記録するコンディション。

 

 

 

しかしそれでも、日々の朝練と

サンデーライドによって負荷を上げていった結果

体が目覚め始めたようで・・・

 

 

今週、ついに二ヶ月ぶりの合同練習。

最速店長選手権 3位

の、地元・愛知の強豪ホビーレーサー タイガー店長

再び山へ。

 

 

 

 

 

0322虎山岳930_n

 

じゃん!!

いきなり、今シーズンのベストタイム。

36分41秒をマーク。

 

 

 

 

吹きさらしの区間が多く、風の影響を受けやすく

タイガー店長の後ろでずっと付きイチだったとはいえ

「今年はダメかな・・・」

と思っていたので、非常に励みになります!!

 

 

数値的なデータでいっても

区間の平均心拍数が 94%/MAX

で、出力も NP体重比4.5倍

と先週よりも高い負荷に耐えられる状態になってきました。

 

 

 

 

また、この時の20分最大平均出力が242wだったので

簡易的にFTP=一時間ギリギリ維持できる出力を計算すると

230wまで回復。

 

 

 

一応、STRAVAさんによる推定FTPは・・・

0322山岳比FTP930_n

 

247wですが、「いやそんなにねぇよ」(笑)

 

 

 

 

74リハビリ8876_n

 

二週間前では、200w前後まで落ちていたので

一気に戻ってきた感があります。

 

 

でも、こんな急に調子って上がるもんなのか???

 

 

 

 

 

 

しかし、昨年の同時期に出したタイムは

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35分54秒

出力での差は、わずか6w。

ペダル回転数や、心拍の負荷はほぼ一緒なので

これは、入院以降に2kg体重が増量したからなのか???

なにか、ほかの機材的要因なのか???

 

 

 

 

0322山岳比較930_n

 

単純にタイムで比較すると、

上の黒い線が昨年のタイムでの進行。

下の、紫の折れ線が先日のタイム差ですが

中盤で、1分18秒の差が開くも

後半に盛り返して、45秒まで詰めています。

 

 

 

 

ただ・・・本っ当にキツかったです!!

 

 

 

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スタートダッシュから、一気に心拍90%/MAXまであがり

一番勾配が急になるポイントで、今年の心拍100%をマーク。

「ここからキレます!」

と宣言したものの、ただ終わるのも悔しくて

必至に食らいつき。

フロントギアのアウター楕円 × インナー真円

そして新型デュラエースのシンクロシフトを駆使しながら

頂上まで食らいつき・・・

下りのポイントで少しは前に出るものの長続きせず

最後は、ゴール前でもがいてみるものの

キレイに抜き返されました!!

 

 

 

 

登ってからの、後半も向かい風のため

決して休めず

 

0322虎930_n

 

TSS (トレーニングストレススコア)も350オーバー

と思ったのですが、よく見ると最大の出力が誤作動で

2883wと人間業じゃない数値をマーク。

しかし、それを差っ引いてもTSSは高く出そうなので

GARMIN上の基準となるFTPを

210w → 220w と上方修正。

 

 

 

こうやって都度、自分の調子に見合った基準値を作っていけるので

パワーメーターは必須と言えます。

 

STRAVAのデータを見ると

 

 

 

 

0322虎1930_n

 

右上の、心拍数値に基づくスコアが

201と真っ赤になってますが

その一方で、強度が70%とそれほど高くないのは

高強度で走っている時間に対して、

流している時間が比較的長い 

と言えます。

長い距離を走り切るために、このあたりは要改善ですね。

あと、休憩が長いです(笑)

 

 

 

伊吹山まで、あと二週間。

天気次第ですが、あと二回は同じ山での

データ採取ができると思います。

 

 

目指せ、本番直前での35分台!!

 

 

 

そして来週。

水野が34分台に突入します!!

お楽しみに!!

 

 

 

 

シーズンイン!!伊吹山直前、

メンテしときましょう!!【実演講習会】

日程:4/2(日)

 

 

 

 

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