パワーメーターってどう選んで?どう使うの???セミナーに行ってきました!【PeaksCoachingGroup】
by: 梅林 康典

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11月某日

 

 

梅林、「神」に会いに行ってきました。

 

 

 

「新世界の神になる」

とか言って、変なノートを拾ったわけでなく。

 

 

 

こちらの本の

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「中の人」

ハンター・アレン氏の来日による

 

 

 

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「PeaksCoachingGroup」

パワートレーニングセミナー

に参加してきました!!

 

 

 

ハンター・アレン氏というと

パワーメーターを使用したトレーニングをより

選手以外にもわかりやすく解説した先駆者にして

その理論においては

「神」と呼んでも差し支えない存在。

 

 

しかし

 

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梅林のいつもの自撮りにも快く応じてくれました。

(いや、本当すみません・・・)

 

 

 

 

到着するなり、自分の自転車を持って会場に入った梅林に対して

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「お、これが噂のシマノの新型パワーメーターでっか。

ワシ、初めて触るわ」

と興味津々なハンター・アレン氏

(梅林の意訳により、このような言葉遣いになってますが

実際のハンター・アレン氏の英語がどこの方言かは知りません)

 

 

 

 

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梅林の提供したデータからの解析をお聞きになる

ハンター・アレン氏。

「ほうほう、ノイズもスパイクも少ないとな。

そりゃ、エェこっちゃ。

シマノもなかなかやるやんけ」

(繰り返しますが梅林の意訳によるもので、実際のハンター・アレン氏の

英語が大変わかりやすいです)

 

 

 

 

 

 

ということで、多くの参加者のもと

始まりました

「パワートレーニングセミナー」

 

 

そもそも、「パワーメーター」という物体。

「レース向けの上級者のための機材」

と思ってませんか???

 

 

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さにあらず。

初心者、あるいはちょっとスポーツバイクに慣れてきた方こそ

限られた時間で

効果的に

楽に結果を出すために

有効な機材です。

 

 

 

そんなパワーメーターを選ぶための、

「神」からのご託宣

「最初にはっきりと言っておく」

 

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「海外通販で買うな」

 

 

 

ドンッ!!

我々、国内正規代理店からの商品を取り扱っている店舗としては

大変ありがたいお言葉。

 

 

 

パワーメーターといのは、自転車のパーツの中では

数少ない電気部品です。

そして原理が「ひずみ計測機」であるため

精度が非常に重要視され、

過酷な状況に使用される耐久性も重要となっております。

 

 

 

このため、故障やあるいは問い合わせをする際に

海外通販や中古品では対応ができなくなります。

「神」からのマスト福音としては

「言うまでもないことだが

国内に正規代理店があり、実店舗がある製品を選びなさい」

 

 

 

 

そして、FTP = 戦闘力

を上げるためには

 

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「人はインターバルのみで強くなるにあらず」

FTPの向上には基礎が非常に大事というお言葉。

 そして基礎の土台作りは、オフシーズンにこそ励んでおくことで

弱点強化も、このオフシーズン中に。

実際にシーズンがオンになってレースの中で、課題が見つかっているようでは

アカンですね。

 

 

 

 

ここで、基礎が大事というところで

FTP向上に効果的な強度負荷が

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「SST」での10分以上の走行

上の画像のように、これまでよりも

もっと細かく分かれた強度分布において

「各パワーゾーンでのかける時間の最適化である。」

 

 

 

 

「最適化」するにあたり、せっかくのパワーメーターによる

データをただ漫然と見るのではなく

MMP

 

「MMP」にも注目してみましょう。

MMP=時間あたりの平均最大パワー 

ということなので、例えば上のようにパワーカーブを分布して

みることで

「自分が強いところ/弱いところ」を把握。

特に重要とされる、

「5秒、1分、5分、20分」を赤でマークしてみましたが

弱点強化や得意な形の強化

につなげることができます。

 

 

 

梅林も、これまでトレーニングのデータや

レースのデータによって

パワーカーブは見てましたが、それによって

弱い出力時間までは見れてなかったので

「MMP」に注意したいと思います。

ちなみに、このMMPを定期的に見ていると

梅林の弱い部分で致命的に

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「アタック後に持続する時間の出力」

が足らないことを突き付けられ

切なくなってきます。

これにいとしさと心強さをいつも感じていれば

過ちを恐れずにいけそうです。

 

 

 

 

 

さらにセミナーは進み

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実際に、「神」ハンター・アレン氏

の教えをうけた

トレーニングデータ公開。

 

 

 

左上の、選手の名前に注目です。

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「Jens Voigt」

・・・・・・・イェンス・フォイクトって書いてありますね。

ツール・ド・フランスに17年連続で出場した鉄人。

マイヨ・ジョーヌも着たことのある、偉大な選手の

ツールのステージ内で、スタートからゴール前まで逃げ続けた

データが登場しました。

凄い、説得力(笑)。

 

 

 

続いて

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「George Hincapie」

兄貴、ことジョージ・ヒンカピー

春のクラシックレース、

ミラノ~サンレモでのデータ。

300kmにも渡る、長いレースなので

中盤まではアシストに守られつつ集団の中で

温存してますが

山を下りてからの勝負所からは、アタックの応酬により

負荷が非常に高くなっていることがわかります。

 

 

と、このようにパワーメーターのよる

データを細かく見ていくことで、レースやトレーニングの

内容をより多角的に見ることができ

次への対策や、オフシーズン中にやっておくべきことが

見えてきますが

これは何もトッププロに限った話ではなく

むしろ、一般レベルのホビーライダーや

これからトレーニングを始めようという方のほうが

時間も機会も限られるため

効果をより高めるために、重要となってきます。

 

 

 

 

パワーメーターというと、ちょっと前までは

非常に高価で、また特殊性の高いパーツであったため

なかなか手が出なかったですが

色々なメーカーが出てきており、お求めやすくなっております。

だからこそ、改めて「神」のご託宣をもう一度。

 

 

 

うまでもないことだが

国内に正規代理店があり、実店舗がある製品を選びなさい」

 

 

 

「海外通販を買うな」

 

 

 

 

梅林的に、今オヌヌメはやはり

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シマノ純正の、デュラエース

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提供したデータの中では

急にゼロワットになるようなノイズや

あるいは、ありえない高出力を記録する

スパイクといった要素がなかったため

精度も非常に高いことと、

シマノ純正であるため、変速性能をスポイルしないことも

魅力です。

 

 

 

そんなこんな非常に勉強になった

濃いぃ3時間余りだったのですが

ここでは書ききれないので、

「インターバルトレーニング」について少しだけ。

 

 

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昨今流行の、「タバタ」と呼ばれるものや、

15秒/15秒の「マイクロバースト」のインターバル。

いずれも重要なのは

「負荷をかならず、決められた数字まで出す」

こと。

そして、回数を重ねることが厳しくなってくるのであれば

「負荷を下げるくらいなら、回数を減らすか。

あるいは内容によっては、レストの時間を長くとる」

 

 

 

 

 

これはけっこう、目からウロコです。

インターバルというと、どうしても回数をこなすことに

一生懸命になってしまい

負荷が下がっていってしまいがちですが

それならいっそやり切れる回数に減らせというのは

物凄いご託宣。

 

 

 

そして、特にマウンテンやシクロクロスの選手は

「インターバル中の踏んでいる時の、出力の波形が

同じにできる」

特性があるそうで。

特に優れているのが

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 (Photo:BH-Bikes JAPAN)

クロスカントリーの全日本チャンピオン

そしてオリンピック代表の

山本幸平選手。

プロというのは、やはり恐ろしいですね・・・。

 

 

 

 

ここに書ききれない

(書くに書けない)

ことを、たくさん勉強してまいりました!!

 

 

 

ぜひ、店頭で

パワーメーター について

ご質問ください!!

 

 

そして、

国内正規代理店で

買ってください!!

 

 

 

いまなら

 

 

 

 

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