※積雪のため中止!サンデーライドでパワトレを実践してみよう!【1月28日】
by: 梅林 康典

 

 

 

 

 

0126積雪790_n

 

 

数日前にお知らせした

「サンデーライドでパワトレを実践してみよう!」

ですが

 

愛知県、予想外の降雪が連続したため

中止

とさせて頂きます!

 

また、機会を改めて

開催します。

 

 

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先日の、1月21日の

Y’s Road名古屋 × PeaksCoachingGroup

パワートレーニングセミナー

 

 

 

 

0121パワトレ2631_n

 

 

は、大入り満員によって

酸欠気味な伊藤コーチ

 

 

 

 

そこでセミナーにて話題になった

「有効的なパワートレーニング」

サンデーライド・ミドル版にて実践してみたいと思います!!

 

0121パワトレ資料415_n

 

 

 

 

題して

「サンデーライドでFTP向上のトレーニングをやってみよう!!」

(そのまんまか)

 

 

 

 

目指す場所は、ヒルクライムに向けての

「道場」と言える

 

 

 

 

香嵐渓からの、15kmの登り

 

セミナー資料山岳tt使用前

 

通常、レコードで35分ほどかかりますが

45分くらいを想定し

途中の区間を決めて

 

 

 

 

 

20分のFTP走 もしくは

SST (FTPの88~94%)でキッチリ走り

 

ヘルメット8737_n

頂上の「赤鬼」を経由して、

阿蔵のT字分岐路まで

10~15分のレスト(落としすぎないように、回転を意識して)

 

 

 

そして、T字路の交番から

0620山岳752_n

 

トンネルまで

4分 Vo2MAX強度(FTP106~120%)

・・・・・・というか全開!!

 

 

 

をやります。

 

 

 

「パワーメーター、持ってないんだけど・・・」

という方は

ご自身と同じくらいか、ちょっと上の脚力の方に

ついていってください。

 

 

 

梅林についてくる方は・・・

20分SST 折り返して7分を回転中心でレスト

→20分SST

を、実施してください(笑)

 

 

 

集合は

鞍ヶ池駐車場1_n

 

豊田鞍ヶ池公園の

 

58_n

 

赤い電車近辺の

「お食事処・たちばな」

 

に、8時

スタート時間:朝8時10分

 

 

 

冬場の間に、

「なんとなく走る」ではなく

「目標・指針を持って走る」ことを体験しておきましょう!!

 

 

 

 

是非!以下をお読みになりご参加の程宜しくお願い致します。

 

 

 

 

 

受け付けにて、順番に

参加誓約書 と 参加者名簿 に毎回ご記入頂きます。

ご面倒ですが、これまで縁もゆかりもない他人同士がある日お互いの安全を

託しあって一緒に愉しむ。

それが自転車の良いところでもありますので、ご面倒ですがよろしくお願い致します。

 

 

 

また、誓約書の事前店頭での受付けも致しますので、重ねてお願い致します。

 

 

 

サンデーライド再開後は参加料として毎回、

¥200-  を お支払い頂きます。

朝早い時間ですのでお釣りのないようにご準備ください。

 

 

 

 

遅刻厳禁!!

 

※注意事項

1、安全確認のために、朝礼には必ずご出席ください。

2、体調管理を十分に留意し、ご参加ください。

3、各自必要な保険などはご自身で加入の上、ご参加ください。

4、ヘルメット・グローブと補修用品、水分補給の用意は必ずご着用ください。

5、使用する自転車の点検整備を受けた上でご参加ください。

6、正規代理店での購入でない車体、当店でお買い求めでない車体に関しては事前に当店にて点検をお受けください。

(その場合、YS ROADの定める作業工賃が別途かかります)

7、当店で購入の車体であっても、安全に関わる箇所での整備不良や乗られる方の技量を越えた部品でスタート前に対処できないと思わしき場合、参加をお断りさせて頂く場合もございます。

8、その他、各サンデーライド担当スタッフの指示に従って下さい。参加者の独自の判断による行動は、一切関与いたしません。

9、前日の19:00時点でのYAHOO天気予報で、サンデーライド当日の降水確率が50%以上の場合、中止です。