桜満開!!登りで全開!!定例のデータ取りは・・・???【パワトレ】
by: 梅林 康典

0329トンネル48x1536

 

 

2ヶ月前の

 

20180201トンネル42482_n

 

雪中行軍から、ウソのような温かい陽気

 

ちなみに、1年前の同日

 

20170328トンネル302398_n

 

同じことしてます。

 

G7PRO268_n

 

名古屋市は、そこら中

桜が満開でございますので

 

この時期の、ヒルクライムに向けての

恒例練習。

 

15kmの登りで全開データ

 

お相手は

0329トンネル4676_n

 

刈谷の虎こと、

タイガー店長

来週のチャレンジロードでの全日本選手権出場獲得への

ワンチャンを狙う、水野

 

結果

0329トンネル梅林48x1536

 

37分33秒

自己ベストからは、1分半ほど落ちてますが

そもそも風向きの影響を受けやすいコースのため

タイムはあまり気にするべきじゃない内容。

 

問題となるべきは、その「内容」ですが

今回は、来週のチャレンジロードで序盤のペースアップに

どこまでついていけるか?

再来週の伊吹山で、スタートから牽き倒す

ことを目的としてるので、セーブするという考えはなく

「最初から全開!!」としましたが

スタートしてから、10分過ぎに現れる

斜度が一番キツくなる10%のところで、気持ちよくハイペースを刻む

タイガー店長と水野から千切れてしまったのが痛いですね・・・。

 

問題は、昨年の同日のデータでは平均の心拍が

177bpmとその年の最大に対して93%まで

捻くり出せているのに対して

今年は、170bpmと今の最大の90%までしか

引っ張れておらず、高負荷に対しての耐性が低い。

(出力の負荷を決めて、その出力を維持するための心拍が下がっているなら

むしろ良いんですがね。今回はあくまで全開なので)

 

平均の出力でいえば、NPで体重比で4.9倍まで踏めており

20分最大も5.2倍になってはいます。

しかし、20分最大出力を元に算出されるFTPというのは

そもそも「1時間維持できる出力」と言われているが

実はそうではなくて、

「乳酸を筋肉内で発生しつつ除去できる心肺の能力ギリギリのところ

(LT値)

で捻くり出せるギリギリの出力」

ですので、昨年の177bpmに対して

今年、170bpmということは

「使える心拍の範囲が下がってる(狭くなっている)」

ことになります。

 

要は、心肺のパワーバンドが狭くなっているということです。

 

タイムは気にしない、とは言ったものの

ここは感覚的な話で申し訳ないのですが

心拍は下がっているが出力は上がってタイムも目に見えて短縮できている

のであれば、単純に心肺に余裕があり強くなっている

のですが、千切れて一人で登っている区間

苦しいながらもまだ追い込める、まだ踏める

ではなく、もう踏めない回せない

一杯一杯になってしまっているので、

パフォーマンス向上になっていないと言えます。

 

一方で、水野。

前日に、100kmを走っており疲労も考慮されますが

0329トンネル水野48x1536

 

30秒ほど梅林に先行。

しかし、スタートから全開でいく梅林に対して

わりとノンビリした走り出しだったので、実際にはもっと速い。

(舐めプレイ)

 

20分全開は、体重比4.9倍だったそうで

疲労がある割には、めっちゃ踏めてます。

しかし、恐ろしいことに同じ地域で練習する

0816佐野ライド2306_n

某プロコンチの選手は、「20分を6倍」を普通に出せる

ようにシーズンへのトレーニングを行っているようで

恐ろしや・・・

 

このあとは、登り下りを

SST (FTP94以内)を気にしつつ

その出力を維持するのに必要な心拍域への

トレーニング を意識。

 

G7PRO3801_n

 

しかし、行く先々で

桜が本当に満開で気持ちよく走れました。

 

距離 115kmくらい 4時間半

TSS 260くらい

 

チャレンジロードに向けてのロング練習は

あと来週に1回。

そして伊吹山への練習で、またここを登るのも

あと1回です。

 

頼むから、お天気このまま練習させてくれ!!

 

 

 

 

 

 

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サンバルカン6040_n

 

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