寒いですね

本日の彩湖は最低気温　-3℃

そして本日行田クリテリウム組と前橋シクロ組が出張ってまして

参加人数は少なめなので彩湖周回

そして1月は3週連続彩湖です。

 

人数少ない方が一人あたりの負荷が高くなりますので

いい練習になるはずです！

 

では冬場の練習と言いいつつ

ペース走やってますが、

改めて何が目的で行うのか？

 

「有酸素パワー向上。」

「体調を整える」

「FTP以上のトレーニングの土台を作る」

 

文章受け売りですみません。

こんなかんじです。

さらに受け売りですが、、

FTPの88%-94%ぐらいの負荷が

上記目的の走行距離対効果の高い

テンポと呼ばれる領域のトレーニングです。

 

まずは最近の自分のデータです。

 

60分の最大パワーが281Wと出ていますので

この値が現在の自分のFTPです。

ローラー練は一切やってませんので5分以下の値が低いですねー。 

 

以下に1月に3回行った彩湖10周回の平均データです。

日付	走行時間	距離 [km]	NP™ [W]	最大ペダリング･パワー [W]	平均ペダリング･パワー [W]	最大ペダリング効率 [%]	平均ペダリング効率 [%]
1月8日	1:18:53	48.38	262.2	593.1	239.1	62.2	37.9
1月15日	1:17:31	48.25	283.5	762.9	263.4	63.5	40.6
1月22日	1:15:56	48.27	286.9	750.9	265.3	65.2	41.9

 

平均ペダリングパワーで見ると

概ねテンポの範疇ですね。

本日は人数が少なく先頭時間も多めで値は高めにでました。

 

 

パワーメーターで走った内容を数値化すると

トレーニングの内容検証が具体的に行えます。

 

そろそろシーズンに向けて

FTP以上の練習内容が必要ですねー。