【TEAM・Y’S ROAD】1月22日サンデーライドA班 彩湖テンポ周回
by: 田中 伸也

 

 

S__6348806

 

寒いですね

本日の彩湖は最低気温 -3℃

そして本日行田クリテリウム組と前橋シクロ組が出張ってまして

参加人数は少なめなので彩湖周回

そして1月は3週連続彩湖です。

 

人数少ない方が一人あたりの負荷が高くなりますので

いい練習になるはずです!

 

では冬場の練習と言いいつつ

ペース走やってますが、

改めて何が目的で行うのか?

 

「有酸素パワー向上。」

「体調を整える」

「FTP以上のトレーニングの土台を作る」

 

文章受け売りですみません。

こんなかんじです。

さらに受け売りですが、、

FTPの88%-94%ぐらいの負荷が

上記目的の走行距離対効果の高い

テンポと呼ばれる領域のトレーニングです。

 

まずは最近の自分のデータです。

 

170122MMP

60分の最大パワーが281Wと出ていますので

この値が現在の自分のFTPです。

ローラー練は一切やってませんので5分以下の値が低いですねー。 

 

以下に1月に3回行った彩湖10周回の平均データです。

日付
走行時間
距離 [km]
NP™ [W]
最大ペダリング・パワー [W]
平均ペダリング・パワー [W]
最大ペダリング効率 [%]
平均ペダリング効率 [%]
1月8日 1:18:53 48.38 262.2 593.1 239.1 62.2 37.9
1月15日 1:17:31 48.25 283.5 762.9 263.4 63.5 40.6
1月22日 1:15:56 48.27 286.9 750.9 265.3 65.2 41.9

 

平均ペダリングパワーで見ると

概ねテンポの範疇ですね。

本日は人数が少なく先頭時間も多めで値は高めにでました。

 

 

パワーメーターで走った内容を数値化すると

トレーニングの内容検証が具体的に行えます。

 

そろそろシーズンに向けて

FTP以上の練習内容が必要ですねー。

 

 

bnr_pawatore