2017/06/20

 

 

こんにちは。
ワイスロード志木店の川原です。

 

 

パワトレブログで毎日続けられるVO2max練の時間効率の良さについて書いて来ました

ただしキツイです！
楽して強くなる方法は無いですが、
フルタイムワーカーは出来るだけ効率良くトレーニングしたいですよね。

 

 

パワトレの進め方についてはスタッフ永平のブログをご参照頂くとして、
川原としては、皆さんのトレーニングの起爆剤になるようなデータを提供できればと思います。

ワイズロードのパワトレ特設サイトはこちらです。

 

 

今日はリーズナブルでGPS機能やANT+でパワーデータを拾える
LEZYNEのサイクルコンピューターでインターバル練を行いました。

 

 

 

メニューは

VO2max70%5分
75%3分
80%2分
(100％30秒-50％30秒)5本を5分レストで4セット

100%は330ワット以上
50%は165ワット以上をキープです

 

 

結果は

インターバルのレストを1分半に短縮して2セットを完遂。
3セット目も1分半のレスト。
4セット目はレスト無し。
30秒-30秒を340~360ワットで計20本できました。最後は420ワット。
無理すればセット間のレストは無しにできそうですが、あくまで毎日できる負荷に調整しているので、これで良いです。

 

 

 

LEZYNEはメニューを設定することができないので、インターバルの度にラップボタンを押すのが大変ですが、問題なくトレーニングできました。リーズナブルにトレーニング環境を作りたい方に良いですね。パワーメーターをお持ちでなければパイオニアがキャンペーンを行っていますので、購入のチャンスです！

 

 

次の目標は7月29日の実業団矢板クリテリウムと30日の実業団片岡ロードレースです。
直前に埼玉で行われる実業団三峰山ヒルクライムもきちんと登れるようにしておきます。

 

 

しばらくSSTやFTP領域の練習を厚めに行い、最後の2週間でVO2max練を行う予定です。

次のブログをお楽しみに。

 

 

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現在、実業団メンバー募集しております！ 
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実力よりもワイズロード実業団チームを盛り上げようという、やる気優先です。
そういう方が増えたらJPTチーム参戦を本格的に進めます。

 

 

 

ワイズロード志木店
048-471-0069