【川原の有言実行日記】サンデーライドB班編 その4【班分け周回練】
by: 野澤 伸吾

2017/09/10

 

 

 

こんにちは
ワイズロード志木店の川原です

 

 

 

本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。

 

 

 

1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車

 

 

 

ここから2班に分けて本メニュー。
田中班は1周回7分30秒切りのペース走を6周回。

川原班は1周回7分30秒のペース走を6周回。

7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて計10周回のメニュー。

 

 

 

一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに
速度は上げ下げしない!!
というのがテーマです

 

 

今回は休む周回を挟みませんでしたので、
川原班は3周回目までは7分30秒を維持していましたが、
4周目からはペースを維持しようとすると集団が崩壊しそうでしたので下げ目で。 
7、8周回はフリーですのでペースを7分30秒に戻すと集団が崩壊してしまいました。

 

  時間 パワー NP 距離
ALL 1:01:48 209.1 240 38.9
Lap 1 0:28:29 149 159.7 11.72
Lap 2 0:12:30 180.5 162.3 4.95
Lap 3 0:07:29 209.3 219 4.82
Lap 4 0:07:28 221.2 221.7 4.81
Lap 5 0:07:33 197.6 207.8 4.81
Lap 6 0:07:51 189.9 197.4 4.83
Lap 7 0:07:59 182.4 184.6 4.82
Lap 8 0:07:59 184.6 187.5 4.81
Lap 9 0:07:27 249.4 251.3 4.82
Lap 10 0:07:35 244.3 295.6 4.83

 

 

 

20170910-1

 

20170910-2

 

 

 

残り2周はSさんとSST~FTPレベルで回し、7分30秒ペースでゴールしました。

 

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 今回は7分30秒一定ペースだと苦しい方がいらっしゃいましたので、
次回は少しペースを下げてインターバル練を入れようかと思います。

 

 

こちらは田中班のデータです。
上手にペース良く走れているのが見て取れます。

118217

 

 

 

次回もお楽しみに!

 

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ワイズロード志木店
048-471-0069