2017/09/10

 

 

 

こんにちは
ワイズロード志木店の川原です

 

 

 

本日は、
サンデーライドB班の周回練を行いました。

 

 

 

1周4.8kmのコース
2周アップで一旦停車

 

 

 

ここから2班に分けて本メニュー。
田中班は1周回7分30秒切りのペース走を6周回。
川原班は1周回7分30秒のペース走を6周回。

7、8周目は上げられる方はペースアップ。
アップと合わせて計10周回のメニュー。

 

 

 

一定走は
余裕のある人は牽く時間を長くし
余裕の無い人は短くする代わりに
速度は上げ下げしない！！
というのがテーマです

 

 

今回は休む周回を挟みませんでしたので、
川原班は3周回目までは7分30秒を維持していましたが、
4周目からはペースを維持しようとすると集団が崩壊しそうでしたので下げ目で。 
7、8周回はフリーですのでペースを7分30秒に戻すと集団が崩壊してしまいました。

 

	時間	パワー	NP	距離
ALL	1:01:48	209.1	240	38.9
Lap 1	0:28:29	149	159.7	11.72
Lap 2	0:12:30	180.5	162.3	4.95
Lap 3	0:07:29	209.3	219	4.82
Lap 4	0:07:28	221.2	221.7	4.81
Lap 5	0:07:33	197.6	207.8	4.81
Lap 6	0:07:51	189.9	197.4	4.83
Lap 7	0:07:59	182.4	184.6	4.82
Lap 8	0:07:59	184.6	187.5	4.81
Lap 9	0:07:27	249.4	251.3	4.82
Lap 10	0:07:35	244.3	295.6	4.83

 

 

 

 

 

 

 

残り2周はSさんとSST~FTPレベルで回し、7分30秒ペースでゴールしました。

 

 

 

 

 今回は7分30秒一定ペースだと苦しい方がいらっしゃいましたので、
次回は少しペースを下げてインターバル練を入れようかと思います。

 

 

こちらは田中班のデータです。
上手にペース良く走れているのが見て取れます。

 

 

 

次回もお楽しみに！

 

 

 

  

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ワイズロード志木店
048-471-0069