【ご提案】水分補給の話
by: 新宿ビギナー館

まさかの6月中の梅雨明け。

そして連日の真夏日。

自転車乗りには難しい季節がやってきました。

 

運動中の発汗量は1時間に約2リットル

しかもこれは温度の影響を無視した体の内部からの話です。

暑い中でのライドはこれ以上も発汗量になりますし

乗る時間や強度に関わらず、

水分補給が体調管理やパフォーマンス維持に大きく影響してしまいます。

 

基本は

“15分ごとに150ml”の水分補給です。

通常の自転車用ボトルでは1時間で空になる計算です。

「『喉が渇いた』と感じたときには、すでに脱水は始まっている」

熱中症対策として耳にすることの増えたフレーズです。

まずはライド中、積極的にボトルを手にとっていきましょう。

 

水分補給だからと、水だけ飲んでいるのも注意が必要です。

運動性低ナトリウム血症(EAH)という

「血が薄まってしまう」トラブルを起こしかねません。

適切な塩分や、ミネラル分を摂取する用意も忘れないようにしましょう。

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さらに効率的な吸収と消化・温度対策として

1・5~15℃に冷やす

2・飲みやすい組成にする

3・胃にたまりにくい組成および量にする

(日本体育協会が推奨する飲料)

という指針があります。

 

冷たいものの摂りすぎで、調子を崩すことを

心配する方もいらっしゃいますが、

高い気温でのライドでは「体の中から冷やす」温度対策も必要です。

例えば保冷ボトルを活用したり

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大休憩の際にはしっかりと冷えたドリンクを買っても良いと思います。

 

暑さに負けずに楽しいライドが出来るよう

お買い物やご質問、お待ちしております。

 

 

 

 

 

 

 

 

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