最近はこんなトレーニングをしています
by: 今井 明

 

 

 

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前回自転車とフィットネス専門ジムにいった話を書きましたが、そこで教わったトレーニングの一つがこれ。

 

10秒全力10秒レストの繰り返し

 

 

特にクリテリウムでのコーナー毎のダッシュ力強化には効くそうです。

 

やってみると「とにかくきつい！」

軽いギアで5回、重めだと3回出来るかどうかです。。。

タバタ博士提唱の通称「タバタプロトコル」では八回は出来た方が良いらしいので日々精進です！

 

さすがに三本ローラーで全力は危険なので固定ローラーでやっているのですが、前回レースからまだ組み替えておらずパワーが見れない状態です。

全力の間はメーターを見る余裕はないのですが、やはりデータとしては蓄積したいところなので時間が出来たらパワーメーターをまた取付する予定です。

 

そしてヒルクライムが終わってからは節制もせず好きなラーメンやらカレーやらを食べていましたが久し振りに体重計に乗りました。

 

 

 

 

気持ち的にオフな割にはあまり体脂肪率は増えていなくて一安心。

やはり自転車でのカロリー消費はかなり大きいですね。

レースの予定が先だとモチベーションは上げにくいですがコンディションを気にせず色々試せるのは良い点です。

 

 

来週は暑さが戻るようなのでジムの予定以外は泳ぎに行けたら良いなと思います。

ダイエットにはサイクリングとスイミング、どちらも全身運動で体重が関節の負担になりにくいのでお薦めです！

 

 

2017/08/21　今井

 

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