継続は力なり、からのクロストレーニング(効きます)
by: 今井 明

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先日、二回目のトレーニングジムで効果を実感したので引き続き地味な練習を。

貴重な雨でない休日でしたので実走トレーニングでいつものヤビツ峠に。

 

最近書いている通り、しばらくはタイムを意識せずフォームの安定のみを考えての走行。

前回より維持出来る時間が長く20分ぐらい出来るようになりましたが緩斜面での速度とケイデンス維持はまだ課題。

室内では高ケイデンス維持の練習が必要なようです、平均出力は200W前後、心拍数は高強度を維持出来る170前後があまり苦しくなく継続出来たので以前より少し戻っている模様。

 

 

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代り映えしませんがサドルのオフセットを0にして前にセッティング出来るように。

これも先日勉強したルールで、身体的理由によりBB垂線上までサドル先端は前に出来ると学んだため。

この方がより脚の回転は維持しやすいです。

 

気温34度と長時間外で走るのは体調に悪影響がありそうでしたので、午後は市民プールで水泳練。

のんびりと泳いでいると筋肉がほぐれて身体のバランスも整うのでオススメです。

泳ぎ疲れたら水の中でスクワットなどの筋トレ、適度に負荷がかかり足首や膝、腰にはやさしいのでリハビリにも最適です。

 

 

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休憩を挟んで三時間ぐらい泳いだり筋トレしたら良い負荷がかけられました 

筋肉を冷やしながら運動するので筋肉痛の炎症も少なくアクティブリカバリーにも効きます。

疲労が少ないので翌日もトレーニング出来るので結果的に結構効いてきますよ!

 

 

まずは二月あたりの大磯クリテリウムを目標に、少しずつ積み上げていきます。

 

 

2017/08/25 今井

 

 

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