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【植竹のSARIS×ZWIFTトレ日記7】FTP上げるためのワークアウトをやりました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回はSARIS×Zwiftでパワートレーニングをしました。

 

 

 

この記事にはパワートレーニング用語が出てきます。
パワトレ用語が分からない方はぜひこちらの記事をご覧ください!

 

前回測定したFTPを基に、ワークアウトをしました。
最近FTPが伸び悩んでいるので、FTP向上が見込めそうなメニューを探しました。
そして見つけたのがこちら!
GCNの「FTP w/Burst」というものです。

 

 

 

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メニューはアップの後、2分FTP強度(上の画像の黄色部分)、

10秒FTPの130%の強度(上の画像の赤色部分)を12回繰り返す、
28分間FTPより下の領域がない、辛めのワークアウトです。

主にFTPの向上を目的としたワークアウトですが、
10秒間FTPの130%という無酸素領域のL6強度を含むことによって

VO2Maxの向上も見込まれます。

 

 

 

前置きが長くなってしまいましたが、いざスタート!

 

 

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アップがトータルで15分ほどあるので、しっかりアップできます!

最初のFTP強度はそこまで辛くないけど、L6を挟んだ後に

FTP強度を維持するのがだんだん辛くなってくる…。

そして狙ったパワーを瞬間的にに出すのが難しい…。

休みどころがないし、FTP強度で走りながらL6で上がった息を整えるのが辛い!

中盤少しタレたものの、終盤は持ち直してなんとか完遂!
結構きつかった…

 

 

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今回はRoad To Skyというコースをを選択しました。
このコースはAlpe du Zwiftという峠を登るコースで、
頂上まで登るとルーレットが回ってランダムでアイテムがもらえます。
ルーレットは当たりだとLight Weightという軽量ホイールがもらえます!

 

ホイールが欲しいので、ワークアウトが終わった後も頂上まで登りましたが、
今回ははずれでした…残念…。

 

 

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今日もいいトレーニングができました!

 

 

 

 

今回使用した、おすすめのスマートトレーナーはこちら!

 

SARIS H3

 

 H3

 

128,000円(税抜)

 

興味ある方は上の画像をクリック!!

ワイズロードオンラインの購入ページに飛びます。 

 

 

セットアップはとても簡単!

収納されている脚を展開し、電源コードを差すだけ。

タブレット端末やApple TVでZwiftをするなら、

Zwiftアプリをインストールして、

Bluetoothをオンにするだけで接続できます!

Bluetooth非対応のPCなどの場合は、ant+のドングルが別途必要です。

 

 

梅雨入りして雨の多いこの季節、SARIS H3で天気に左右されずに

パワトレで強くなりましょう!!

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

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