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【SARIS×Zwiftトレ日記23】レース系のワークアウトでインターバル鍛えました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

 

今回はRace winningというワークアウトをしました。

その名の通りレースで勝つためのワークアウトです!

 

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イメージ的にはアタックして集団の人数を絞って、高速巡行するイメージです。

シクロクロスのスタートとか、

クリテリウムのコーナーの立ち上がりとかも

こんな感じのイメージです。

 

要は、頑張った後に緩めないで頑張り続ける練習です。

冬はシクロクロスのレースも少し出ようと思っているので、

インターバル耐性を付けるための練習をしました!

 

 

 

早速ワークアウトスタート!

ウォームアップを終えた後、

FTPの150%で30秒踏んだ後に、FTPの105%で3分頑張る!

FTP強度だけど息を整えないといけないのがきつい!

 

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そして最後にFTPの150%で10秒もがく!!

既に頑張っている時に赤いゲートが出てくると、

心が折れそうになるけど全力で頑張ります!

 

この結構つらいインターバルを5回繰り返します。

 

 

最後のFTPの150%で10秒はワットは意識せずにもがきました。

結果として、ワットが高く出て星を落としていますが、

頑張った証なのでOKです!

 

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今回も良い汗かきました!

今週末のバイクロアに向けて、

いい練習ができたのではないでしょうか?

 

 

 

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SARIS H3

 

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SARIS H3はパワーの値が±2%の、高精度パワーメーターが内蔵されているので
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パワーメーターがなくてもパワートレーニングができるのは

スマートトレーナーの魅力ですね!

 

 

 

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ぜひ試してみてください!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

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