【SARIS×Zwiftトレ日記30】FTP向上系メニューでSFRをやりました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました！

 

 

 

パワートレーニング用語が沢山出てくるので、

分からない方はこちらをご覧下さい。

 

 

今回選んだワークアウトは「LOAD-UPs！」というもの。

L3の上限（FTPの90%）で3分、L4（FTPの100%）で2分、

L7（FTPの200％）で15秒、

レスト3分を5回繰り返すワークアウトです。

FTPの向上と、アタック力の向上が期待できます。

 

 

普通にこなすだけならそこまでの難易度ではない

メニューだったので、L4で2分の部分で

SFRというトレーニングを取り入れてみました。

 

SFR（Slow Frequency Revolutions）は

50前後の低ケイデンスでトルクを掛けて回すトレーニングで、

昔は筋トレ効果があると言われていましたが

あまり筋トレ的効果はないのだとか。

 

FTP向上の目的で行なっている方もいますが、

私はペダリングやフォーム、使う筋肉を意識できるように

冬場に取り入れているトレーニングです。

 

 

 

 

早速トレーニング開始！

アップが終わって最初の3分はケイデンス90～100くらいでこなす。

 

 

L4の2分間は、ケイデンス55くらいで

クランクの12時から5時でしっかりトルクをかけ、

上半身がブレないように体幹を固め、

フォームを意識して踏む！ペダルが重い…！

 

その後はアタックのイメージでFTPの200％で15秒頑張る！！

重いギアを踏んだ後のアタックはキツい…。

 

レストの3分で必死に回復して次のセット。

重いギア踏んだダメージが残っていてパワーの維持が難しいけど頑張る！

SFRはあまりパワーは気にせず、身体の使い方を意識しつつ頑張る！！

 

 

zwiftが落ちるハプニングがありつつも

なんとかメニュー完遂！！

 

 

丁寧なペダリングと体幹を使って踏む意識ができて、

力を込めやすくなった感じがします。

身体の使い方を意識して踏めたので

次の実走で生かせそうです！

 

 

 

 

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H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。

Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。

 また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、

正確な値でパワートレーニングができます。

 

 

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ぜひ試してみてください！

 

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

 

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