【SARIS×Zwiftトレ日記37】短時間でできるインターバルトレーニングしました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアをトレーニングしました！

 

 

今回は「Lactate Shuttle Short」という

ワークアウトをしました。

FTPの120%で3分の後、1分のインターバルを8回繰り返すメニューです。

FTPの110%1分で乳酸を生成してレストで処理してを繰り返すことで、

乳酸処理能力向上効果があるのだとか。

レースではペースの上げ下げが激しいので

対応できるように短時間高強度のインターバルをしました。

 

 

 

早速スタート！

アップの後、L6で3分間…！結構キツい。

 

 

脚に乳酸が溜まってくる感じがする。

レスト1分で軽く回して乳酸を抜き、L5で1分。

意外と行けると思い、2セット目で少し強度を上げてみるも

3~4セット目が辛くなり後悔…。

 

 

星を落とさないように強度を維持してセットをこなし

最後のL6領域1分に突入！

目標ワットよりも少し高めで踏めて終了！

 

 

 

良いトレーニングができました！

30分でTSS45稼げるのはコスパがいいですね！

仕事が忙しい社会人レーサーの方にオススメできるワークアウトです。

ぜひ挑戦してみてください！！

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら！

 

SARIS H3

 

 

H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。

Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。

 また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、

正確な値でパワートレーニングができます。

 

 

そしてお値段は115,200円（税抜）！

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能の

スマートトレーナーです！

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください！

 

 

 

 

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください！

 

  

 

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