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【SARIS×Zwiftトレ日記39】短時間でできるワークアウト「Expand」で刺激を入れました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングしました。

 

 

今回は少し疲労も残っていたので

疲労を溜めないように、短時間でできる

インターバル系のワークアウト「Expand」をしました。

 

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内容は、L2で3分、L5を5本のインターバルで、

L5は毎回15秒ずつ伸びていくメニュー。

最初は15秒と楽だけど、後半になるにつれて時間が伸び、

最後は1分15秒になります。

ケイデンスの指定もあるのが特徴です。

 

 

 

早速スタート!

長めのアップを終え、インターバルが始まると、

L5 で15秒や30秒は難なくこなせるけど

レストのL2でケイデンス95は意外と早くて

気を抜くと遅れてしまうので遅れないように意識しながら回していました。

 

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L5はアップダウンのあるコースの登りで踏むイメージで踏む!

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L5はケイデンスの指定が割と高めだったので、勢いでこなせました。

 

 

 

最後のセットは徐々に負荷を上げて出し切りました!!

 

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Zwiftは自転車に跨ればすぐにトレーニングができるのが魅力です!

空いた時間を使って効率よく鍛えられます。

終わったらすぐにシャワーで汗を流せるのも室内トレーニングの利点ですね!

 

 

今週末はJBCF広島さくらロードレース!

Fクラスタは18人エントリーしています。

ポイントリーダーとして、良い走りができるように頑張ります!!

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら!

 

SARIS H3

 

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H3は最大負荷2000Wと本格トレーニングにも対応します。

Zwiftと連動すると、最大20%の勾配の負荷を再現できます。

 また、±2%の高精度パワーメーター内蔵で、

正確な値でパワートレーニングができます。

 

 

そしてお値段は115,200円(税抜)!

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能の

スマートトレーナーです!

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

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