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【SARIS×Zwiftトレ日記48】レース強度を想定したカスタムワークアウトを作って実践してみました!!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

SARIS×Zwiftでトレーニングをしました。

 

今回はレース強度を想定したワークアウトを

新しく作ってみました。

 

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今回作ったのはFTPの110%で3分、125%で2分、135%で1分を

3セット繰り返すメニューです。

間に1分のレストをはさみ、セットの間には2分のレストを入れています。

アップダウンのあるロードレースを想定しています。

次に控えている広島のレースや石川ロードに向けて

VO2Maxや無酸素領域に刺激を入れて鍛えていきます。

 

 

 

早速メニュースタート!

3分はまだ強度が低いので耐えられる…!

 

Screenshot_20210622_141122

 

2分は結構つらいけど、

前に作ったVO2Maxを鍛えるワークアウトに比べると

まだましなので頑張って耐える。

 

 

 

1分は強度は高いけど時間が短いのでなんとか我慢できる!

 

Screenshot_20210622_141216

 

 

 

繰り返すと脚へのダメージは溜まっていくので

3セット目はもうずっとキツイ…。

 

Screenshot_20210622_141342

 

 

 

レストで休みすぎていくつか星を落としてしまったものの、

メニュー完遂!!

 

Screenshot_20210622_141432

 

メニューの強度が高すぎて山岳ジャージ取っていました!

 

 

 

Screenshot_20210622_142000

 

45分とあまり長くなく、インターバルも短時間なので

集中して取り組めてオススメです!!

60以上のTSSを稼げればコスパも良いでしょう。

 

 

次の西日本ロードクラシック広島大会は

女子チャンピオンシップになっているレースなので、

良い結果を残せるようにトレーニングを積んで行きます!

 

 

 

 

私の使用しているオススメのスマートトレーナーはこちら!

 

SARIS H3

 

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H3はフライホイール(回転体)が9kgと非常に重く、

リアルな走行感をもたらしてくれます。

また、ひとつひとつドリル加工して、精密にバランスが

とられているので振動が少なく、

32km/h走行時59dbと、音がとても静かなので

集合住宅でも問題なくできます!

 

 

そしてお値段は126,720円(税込)!

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能の

スマートトレーナーです!

 

 

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftを

ぜひ試してみてください!

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、

興味がある方はぜひご覧ください!

 

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