【SARIS×Zwiftトレ日記53】地獄のワークアウト、「Steeper&Steeper」に挑戦しました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’sRoad実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでインドアトレーニングをしました！

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第5回。

 

今回選んだワークアウトは「Steeper&Steeper」

このメニューはとてもキツイと有名なワークアウトです。

アップの後、FTPの90％で9分。
その後はFTPの125％で2分15秒、150％15秒、
70％で2分を6回繰り返します。
L6で2分15秒耐えた後上げるのもきついし、
レストもL2上限なのでしっかり休めない仕様になっており、
6回とセット数も多いので、滅茶苦茶きついメニューです。

達成出来たら無酸素領域がとても強い人か、
FTPを低く設定している人だと思います。
無酸素領域に刺激を入れ強化するためにこのメニューを選びました。

 

「Steeper&Steeper」スタート！

アップはケイデンスの指定があるので、
高めのケイデンスで心拍を上げていきます。

FTPの90%は余裕でしたが、
L6のメニューが始まって1分でもうキツイ…。
限界のところから15秒上げるのはメンタルとの闘い。
ダンシングで踏んでも疲れてワットが出せない…。

4セット目、1分過ぎたあたりでワットを維持できなくなる…。
徐々にワットが下がり、最後はFTPより下で踏んでました。

5セット目は気持ちを切り替え、オールアウト覚悟で回し、
何とか達成…！

6セット目は力が残っておらず、盛大にタレて終了…。

 

ワークアウト終了！

ログの通り、後半は出力が下がり、グダグダでした…。

ロードレースの短いアップダウンでアタックが掛かっても
しっかり反応でき、自分からも攻撃できるように、
無酸素領域も鍛えていきたいですね。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので
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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、
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