facebook

【SARIS×Zwiftトレ日記68】FTP上げたい!短時間でできるFTP向上メニューやってみました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第22回。

 

今回選んだワークアウトは「FTP Boosters」

Screenshot_20211207_173106

このメニューはL4で1分45秒、L6で15秒を5回、3分のレストを挟んでもう1セット繰り返す、短時間でできるFTP向上系のメニューです。

あのカンチェラーラやウィギンスによってテストされたメニューだそうです。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2という感じです。

FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるので、L4(FTPの93%)で脚を回復させなくてはいけないので結構きついはず。 

 

早速メニュースタート

アップが3分と少ないので、メニューをはじめる前に少し脚を回しておくと良いと思います。

IMG_20211208_153128

メインメニューのL4で1:45自体はこなせるけれど、一度L6に上げると、その後L4を維持するのが辛い…。気を抜くとL3になってしまうので集中してパワーを維持しました。15秒のL6ではあまりワットは気にせず踏みました。

休みどころがないのでスクショもあまり撮れませんでした。

IMG_20211208_153255

2セット目のL6は1セット目に比べると少しワットが低いので達成しやすくなっていると思います。

最後まで踏みきれました!

 

メニュー終了!

強度を上げた後のL4維持がきつく、休みどころが無いワークアウトで良い練習になりました!パワーに変化があるので退屈せずにできるのも魅力ですね!

IMG_20211208_153316

冬場の室内トレーニングは今回のようなメニューを繰り返して、FTP向上を目標に練習を頑張ります!

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!

⇓リンクはコチラ⇓

Screenshot_20210707_181615_com.android.gallery3d

活動内容や入会方法など載っています。

入会特典もありますので是非ご覧ください!

 

オススメのスマートトレーナーはコチラ!

SARIS H3

saris-product

フライホイール(回転体)が9kgと非常に重く、リアルな走行感をもたらしてくれます。また、ひとつひとつドリル加工して、精密にバランスがとられているので振動が少なく、音もとても静かなのが魅力です! 

そしてお値段は126,720円(税込)!

 

ミドルグレードの価格ですが、トップグレードと遜色ない性能のスマートトレーナーです!

新宿本館で毎日試乗できるので、興味のある方はSARISとZwiftをぜひ試してみてください! 

1598412411467

 

下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

 


 

SPHP_banner400.jpg

『ワイズロード新宿本館』ホームページ
毎日各ジャンル担当スタッフが最新情報を更新中! !

 

sh_snsbanner_01 sh_snsbanner_02
sh_snsbanner_03 sh_snsbanner_04

 

oshirase_banner
▲店舗営業情報などはこちらをご覧ください!

map_banner_400
▲新宿本館へは地下道が便利!

bnr_ysclub_kaiin-3
▲バイオレーサーでぴったりのサイズのバイクをご案内▲

saris_bnr_400

▲当店イチオシインドアトレーナーはこちら!▲


▲マウンテンバイクのご購入・カスタムのご相談は▲
▲MTB専門スタッフ在籍の当店にお任せください!!▲

 

mavic_campaign2102

mavic_whrent_210305

 


 

SPHP_banner400.jpg

『ワイズロード新宿本館』ホームページ
毎日各ジャンル担当スタッフが最新情報を更新中! !

 

sh_snsbanner_01 sh_snsbanner_02
sh_snsbanner_03 sh_snsbanner_04

 

oshirase_banner
▲店舗営業情報などはこちらをご覧ください!

map_banner_400
▲新宿本館へは地下道が便利!

bnr_ysclub_kaiin-3
▲バイオレーサーでぴったりのサイズのバイクをご案内▲

saris_bnr_400

▲当店イチオシインドアトレーナーはこちら!▲


▲マウンテンバイクのご購入・カスタムのご相談は▲
▲MTB専門スタッフ在籍の当店にお任せください!!▲

 



mavic_whrent_210305