【SARIS×Zwiftトレ日記68】FTP上げたい！短時間でできるFTP向上メニューやってみました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第22回。

 

今回選んだワークアウトは「FTP Boosters」

このメニューはL4で1分45秒、L6で15秒を5回、3分のレストを挟んでもう1セット繰り返す、短時間でできるFTP向上系のメニューです。

あのカンチェラーラやウィギンスによってテストされたメニューだそうです。短縮版クリスクロスのような、上げ下げのある10分走×2という感じです。

FTPより上のパワーで踏むと心拍が上がるので、L4（FTPの93%）で脚を回復させなくてはいけないので結構きついはず。 

 

早速メニュースタート

アップが3分と少ないので、メニューをはじめる前に少し脚を回しておくと良いと思います。

メインメニューのL4で1:45自体はこなせるけれど、一度L6に上げると、その後L4を維持するのが辛い…。気を抜くとL3になってしまうので集中してパワーを維持しました。15秒のL6ではあまりワットは気にせず踏みました。

休みどころがないのでスクショもあまり撮れませんでした。

2セット目のL6は1セット目に比べると少しワットが低いので達成しやすくなっていると思います。

最後まで踏みきれました！

 

メニュー終了！

強度を上げた後のL4維持がきつく、休みどころが無いワークアウトで良い練習になりました！パワーに変化があるので退屈せずにできるのも魅力ですね！

冬場の室内トレーニングは今回のようなメニューを繰り返して、FTP向上を目標に練習を頑張ります！

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！

 

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