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【SARIS×Zwiftトレ日記69】短時間でできる地脚鍛える系のワークアウトをやりました!
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました!

Y’sRoad Zwiftersのミートアップ第23回。

 

 今回選んだメニューは「Race Ready」

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今回のメニューも最近追加された、カンチェラーラやウィギンスなどによってテストされたメニューから選びました。

L6上限で30秒、レスト30秒、L4で4分、レスト1分半、L5上限で1分、レスト30秒、L4で4分を2回繰り返すワークアウト。

強度を上げた後のレストが短く、回復しきる前にL4で踏むという、実際のレースでもよくあるパワーの出し方のワークアウトです。

シクロクロスのレース翌日だったので、短めで軽めかつ、FTP向上に効きそうなものを選びました。

 

「Race Ready」スタート!

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アップは3分と短めなので、始める前にあらかじめ脚を回しておいたほうがよさそうです。

 

L6やL5は時間が短いので勢いで回せば耐えられるのですが、その後L4を維持するのがつらい。

気を抜くとケイデンスが落ちてしまい、指定パワー以下になってしまうので集中して踏みました。

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後半になると負荷に脚が慣れてきてなぜか脚も回るようになり、もっと踏めそう!と思えてきました。初めのセットは80台だったケイデンスも90~100くらいをキープできました。ペダルに体重を乗せられていた感じがしました。 

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最後は指定パワーより高めを維持してメニュー完遂!

 

メニュー終了!

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少しアップが足りていなかったのもありますが、後半の方が踏めていますね。 

あまり調子が良くないと思ってもしばらく回していればいつも通りになっていたりするので、自分の身体ながら未だによくわかりません。疲労感の割には踏めました!

 

シクロクロスのレースもひと段落したので、実走ではロングライドを増やして、室内ではSST系やクリスクロス系のトレーニングをして、ベースを作っていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください!

⇓リンクはコチラ⇓

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活動内容や入会方法など載っています。

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください!

 


 

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