【SARIS×Zwiftトレ日記75】Vo2Max向上のためのワークアウトをやりました！【The Gorby】
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「The Gorby」

Vo2Maxを鍛えるワークアウトです。10分のアップの後、FTPの110%(L5)で5分、55%(L1)で5分を5回繰り返します。

Vo2Maxとは、1分間に身体に取り込める酸素量を体重で割った数値です。有酸素運動能力の指標になります。 レースで多用する強度なのでレースに向けて鍛えていきます。

 

「The Gorby」スタート！

まずは10分間のアップ。

アップの後L5で5分走なのですが、アップが足りず1回目はとても辛かったです。

強度が落ちてZwiftに怒られながら1セット目を終えました。レストが5分と長いので、しっかり休んでから次のセットに入れます。

回数を増すごとに脚が負荷に慣れて踏めるようになってきましたが、疲労も蓄積してきてキツいままです…。

後半はパワーが低いとZwiftに怒られることも少なく最後まで踏めました！ 

 

メニュー終了！

終始キツかったですが、なんとか達成できました！

コースがRoad to SkyでAlpe du Zwiftという峠のコースだったので、ワークアウトが終わってから山頂まで登ってみました。いい感じのペースで登っていたらランプアップ走になっていました。

Vo2Maxを鍛えるワークアウトでレースに向けて仕上げていきたいです。トレーニングをすると疲労も溜まるので体のケアもしっかりやっていきたいですね。 

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！