【SARIS×Zwiftトレ日記78】Emily‘s Short Mixでサクッとトレーニングしました！
by: 植竹 海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Emily’s Short Mix」

 

30分でできる短めで結構人気なワークアウトです。L2(FTPの75%)、L3(FTPの85%)、L4(FTPの100%)、L5(FTPの115%)と徐々に強度が上がっていきます。L4とL5の時間はセットごとに1分、2分、3分と増えていきます。レストはL2の上限なのでレストにしては強度が高めで休みどころの少ないコスパの良いワークアウトです。

前日に1分走で追い込んでいたのでこのメニューでも達成できるか心配でしたが、短めかつバランスの良いワークアウトなので選びました。

 

「Emily’s Short Mix」スタート！

 短めのアップを終えてメインメニューへ！

最初のセットはL4、L5の時間が短いので耐えられます。

レストがL2の上限かつ時間も1分半と短いのであまり休めなくて辛い…。

2セット目はメンタル的に一番辛いセット。L5は1分過ぎてからの強度が落ちてしまいました。

気を取り直して3セット目。強度が落ちないように気合いを入れて臨みました。

目標ワットよりも少し低くなってしまいましたが達成できました！

 

 

メニュー終了！

 2セット目でだいぶタレてしまいましたが、最後のセットはケイデンスを高めにすることで達成できました。前日の疲労が溜まっていたので結構辛かったです。

開幕戦も近いので、疲労も抜きつつしっかりトレーニングしていきたいですね。

 

Y’sRoad Zwifters

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