【SARIS×Zwiftトレ日記83】30分の軽めのワークアウトでレース前の調整をしました。
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Expand」

先日のZwiftのアップデートでワークアウトの説明が一部日本語表記になり、少しわかりやすくなりました！

今回のメニューはFTPの75%（L2）ベースで3分に1度FTPの120%（L6）が挟まり、L6は1回目は15秒ですが、15秒ずつ増えていき、5回目は1分15秒になります。

レース後かつレース前なので短めで疲労を溜めないようにしつつ、軽めに脚を回しながら、高強度の刺激も入れられるワークアウトを選びました。

 

「Expand」スタート！

8分間のランプアップの後メインメニューが始まります。

最初の方はL6も15秒や30秒なので比較的楽にこなせます。

 ケイデンスの指定がL2で95rpm、L6は100~110rpmと少し早めで、脚をクルクル回せます。強度が高くてもケイデンスも上がるので勢いでこなしやすいです。

 後半L6が1分ほどになると少し息が上がりますが、指定ワットより少し上でこなせました。

 

メニュー終了！

このワークアウトはキツすぎないので、今回みたいな刺激は入れたいけど疲労は溜めたくない時にピッタリなワークアウトでした。L6領域を鍛えるには少し強度が足りないかもしれませんね。

今週はしっかり調整をして週末の群馬CSCロードレース2連戦に備えていきます！

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！