【SARIS×Zwiftトレ日記84】レース強度のインターバルトレーニングをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「The Wringer」

内容は、FTPの205%で30秒をレストを挟んで12回繰り返すというもの。レストは最初は2分40秒ですが、5秒ずつ減っていき最後は1分50秒になります。205％という強度も勿論ですが、疲れは溜まってくるのにレストは減っていくのもつらいです。

今シーズンのレースを走ってみて、このくらいの強度の練習が足りていなくて弱いと感じたので、弱点強化のために選びました。前日に峠アタックを含むロングライド、当日の朝にはパーソナルトレーニングをしたので疲労は溜まっていましたが、レース後半の疲れてから踏む練習だと思って挑みました。

 

「The Wringer」スタート！

アップを終えて1本目！脚が重くて指定のワットまでなかなか上がらない…。1本目は星半分でした。2本目、3本目はギリギリのところで達成できましたが、この強度を維持するのは20秒くらいが限界…。

4本目からは20秒過ぎたあたりから失速してしまい、半分達成できていない判定に…。後半はほぼ達成できませんでした。

 

 

メニュー終了！

結局今回達成できた判定になったのは2回でした。疲労が溜まっていたとしても弱すぎる…。この強度を維持できるのが20秒ほどだったので、30秒維持できるように鍛えていきたいです。

レースの強度に対応できるように、今回のようなメニューを繰り返してインターバルを鍛えていきたいです。

 

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！