【SARIS×Zwiftトレ日記86】ロードレースのパワー域のワークアウトをしました！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Anna van der Breggen – Road Race」

リオ五輪で優勝したアンナ・ファン デル ブレーヘン選手のメニューをアレンジしたメニューです。

メインセットはFTPの120%で2分、レスト1分、137%で1分、レスト1分、198%で15秒、65%で5分（セット間のみ）を3回繰り返すワークアウトです。

ロードレースでよく使われる無酸素領域を短時間で繰り返します。女子レースの登りでアタックが掛かるイメージに合っていたので選びました。

 

メニュースタート！

アップ後1度レストを挟んでからメインメニューがスタートします。

120%で2分は意外と長いです。1分半を過ぎたあたりから時間がゆっくり流れているように感じてきつかったですが、なんとか達成できました。

1分のレストで頑張って脚を回復させて、1分走！

時間が短くなる代わりに強度が上がるので辛いです。Zwiftの達成判定が厳しく、星半分になってしまいました。

15秒は勢いでもがきつつ、次がL2なので出し切らないように注意します。5分でしっかり脚を回復させて次のセットに挑みます。

3セット目になると疲労も溜まり、フォームも崩れてきてしまいますが、なるべく崩れないように体幹を意識して踏み込みました。

最後の15秒は指定ワットより高めで踏んでメニュー終了！

 

メニュー終了！

 今回はZwiftの達成判定が厳しかったのでたくさん星を落としていますが、私的にはしっかり踏めていました。

疲れてくるとフォームが崩れて肘が開いてしまうので、開かないように意識して回せました。

来月は全日本選手権があるので、そこに向けて仕上げていきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！