【SARIS×Zwiftトレ日記87】FTPの上下を刺激するインターバルをやりました！！
by: 植竹海貴

こんにちは、Y’s Road実業団所属、植竹です。

今回もSARIS×Zwiftでトレーニングをしました！

 

今回選んだメニューは「Fun is Staying Cool」

このメニューはFTPの上下でインターバルを行うOver/Underインターバルです。

8分20秒のアップの後、FTPの118%（L5）で1分、95%（L4）で1分を5回繰り返す10分走をします。7分のレストを挟んで125%（L6）で30秒、88%（L3）で30秒を10回繰り返す10分走をします。

強度が下がってもL4やL3なので脚を休ませられず、回復しきらない状態でインターバルをこなします。FTP向上はもちろん、乳酸処理能力も鍛えられます。このあたりの強度は女子のロードレースではよく使うので鍛えておきたいと思い、選びました。

 

「Fun is Staying Cool」スタート！

 アップの後、1分のレストを挟んでからインメニュースタート！

L5は強度的にはまだ余裕はあるけれど、出力パワーの調節が難しく、目標ワットよりも高くなったり低くなったりを繰り返しながら1分を繰り返したので無駄に消耗してしまいました。

L4のレストは休めないので軽めのギアで脚を回して疲労を抜いて、なんとかこなしました。 L5よりもL4の維持の方がつらく感じました。

レストを挟んで次の10分走！

強度が上がる分、1回の時間は短くなりますが、その分休める時間も短くなります。L6は30秒なので耐えられますが、L3の30秒間では回復しきれないので、どんどんつらくなってきます。中盤のL3がタレてしまいましたが、後半気合を入れ直して最後まで頑張りました！！

 

メニュー終了！

 

前回やった時と比べるとFTP下のL4、L3の維持がしっかりできるようになってきています。高強度で踏んだ後もそこそこの強度を維持しつつ脚を回復できるように、このようなワークアウトを継続していきたいです。

 

Y’sRoad Zwifters

こんな感じで毎週ミートアップでトレーニングしているので興味のある方はぜひY’sRoad Zwiftersにご参加ください！参加して下さる方も増えてきてチャット欄で励まし合いながら毎週頑張っています！

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下の画像から私のトレーニング日記の過去の記事を見られるので、興味がある方はぜひご覧ください！