主に胸筋が筋肉痛の石川です

上半身のトレーニングをおろそかにすると走りは安定しません

体幹はもちろんですが腕とか胸、背中です

走らない日は筋トレを今月は取り組んでいくつもりです

来月はより実践的に登る練習と

1.5ｈ走る練習に特化するつもりです

という訳で、いつもの休日

朝起きると雨がふっていたので

そのまま寝ました

と思ったら意外とすぐに雨がやんでしまったので

勿体ない事をしたなと後悔しております

用事を済ませて

帰宅してから夕方

やはり、走らない事に耐えられなかったので

彩湖まで行ってきました

練習後にいつもの橋で写真

夕方で身体がダルイのもありますが

やはり出力を持続して走る事がまだまだできないですね

足を止めないで走る事ができていないです

ロングライドはいかに出力をしないで

前の進むかを追求するところがありますが

逆に特にヒルクライムでは

常に一定の出力を維持しなくてはいけないので

その辺がまだまだ鍛えられていませんでした

バーテープを巻きなおしてみました

リザードスキンの3.2が個人的にすごく気に入りました

ロングライドマシーンにはこれ以外無いでしょってぐらい

ふわふわでイイですね！！

3.2とか太くなりすぎてダメでしょって思いこんでいて

ずっと使っていませんでしたが

そんなことは無かったですね

そもそも個人的に

ある程度は太い方が指をかけやすいかもしれません

暑かったのでポディウムアイスボトルを持っていきました

３０℃ぐらいの気温でしたがぬるくなることもなく飲めました

通常のボトルの四倍保冷します

ASS SAVERS

個人的に大きい方をお勧めします

サドルよりでかくなるのが気にならなければ

ほんのわずかにお尻の濡れを軽減します

EDGE1030PLUS

サイクルコンピューターの頂点

GARMIN最新モデル

地図機能の充実はもちろん

本体の使いやすさが段違い！！

スマホに慣れた現代人にはこれしかないでしょう！！

曇り空ですが

蒸し暑くてここまでで一時間チョイ走っただけですごく疲れました

信号も無く

一定の強度に保って走りましたが

一般道よりも強度が高いので普段のロングライドと比較しても

結構な疲労感ですね

１時間前後の走行は有酸素の高い領域を練習できるので最高です

上達のコツは

どの領域を向上させたいのかを

明確にして

そこに向けて必要な練習をする事です

そのためには手っ取り早いのがパワーメーターを使います

運動強度を数値化することで

数値を理解して活用できれば

トレーニングの領域を可視化する事ができます

そして、その為には

止まらずに走り続ける事ができる環境も必要です

今回は彩湖という空間を利用しましたが

殆どの方はそういった場所が身近に無いと思うので

インドアトレーナーを活用する事がコツです

さて、来週は

暑くなりそうですが

雨予報ではなくなってきたので

どこか楽しいところに走りに行きたいですね