自転車屋さんなのでライドの話をするようには心がけていますが、たまにはランニングネタでもいかがでしょうか。冒頭の画像は関係ありません。

重量級ランナー石川

ランニングシューズオタクの石川です。

近年は基本３６５日ランニングシューズで出歩いています。（写真はさっき出勤時に店の前でネタの為にとりました。）

ロードバイクの方も機材オタクではありますが、ランニングシューズも何年か前にナイキのカーボンシューズが登場してから技術の進化がものすごく、面白いシューズがたくさん登場していて、そっちも情報を仕入れています。

メインで履いているのがこの９足

基本的にはジョグ用のクッションがしっかりしているシューズがメインです。

一部興味本位でレース用シューズを買ったりもしましたが、私の体重と走力では使いこなせなかったので興味はあれども買わないようにしています。

もちろんこれ以外にもあるのですが、普段履きではなく走る為に使っているシューズがココにあるものという感じです。

何度もトライしたけど、今回初めて習慣化した

GARMINのランニングウォッチを使用しています。

FORERUNNER255というモデルです。現行モデルは265になっていると思います。

体調管理や体力の数値化ができるスマートウォッチ。地味にガーミンペイでスイカ使って自販機とかコンビニでお支払いできるのが便利ですね。

近所を走る時はスマホを持ち歩かない事が殆どなのでタッチ決済できる自販機があれば休憩できるのはありがたいです。

ランニング自体はハタチぐらいからもチョイチョイ運動不足を感じるたびにやっていましたが、ここまで習慣化して続けることができているのは初です。

今までは、自転車の代わりに走るという感じで運動量をカバーする為に突発的に行っていましたが、今回は自転車の為に運動を習慣化する、生活習慣を改める、毎日ちょっとずつカロリーを消費する。

みたいな感じで、補助的にやるけど、可能な範囲で毎日ちょっとずつやってハードルを下げて取り組んでいます。

結果的に、ハードルが下がって１日2ｋｍの日もあれば10ｋｍ以上走る日もあったり、続けることが今の所できています。

また、GARMINの機能も改めて深堀して、継続する事でこのデバイスの有能さを改めて実感しているという所です。

GARMINなのでガーミンコネクトでアクティビティの管理ができます

その機能の一端ですがやはりアクティビティのログを集積して見やすくしてくれるのはありがたいです。

ランニング強者ではないのですが、それにしては結構頑張っていると自負している４週間の走行距離

月間の走行距離は

１月から走り始めたので、

１月38.9ｋｍ

２月82.2ｋｍ

３月22.4ｋｍ（3/6昼時点）

という風にすぐに走行距離を見る事が出来ます。

また、ランニングのパワーやVO2MAXなども計測しており、どのぐらいの運動強度で走っているのかを可視化する事ができる優れものとなります。

その日のおススメメニューを表示してくれるのですが、今の所ほぼ無視しています(笑)

個人的に先日10ｋｍ走をやったのですが、１時間を切って５７分で走れたのが個人的に凄くうれしいです。

ランニングのトレーニングメニュー

私自身実を言うと陸上競技を学生の頃にかじっており、ランニングする方の知識とか経験の方があったりなかったりします。

身体を動かすという基本的な事と、どういうプロセスで身体能力が向上していくのかを、感覚的に勉強してきました。その道にという考えもありましたが、色々あって今に至ります。(笑)

その応用で自転車も楽しく乗れているというのが現状で、少ない体力でも効率的に走る事ができる要因でもあると思っています。

私は毎朝（上のグラフ見ての通り毎朝では無いですが）２０～３０分身体を動かすという目的でとりあえず近所の公園までジョグないしはウォークで向かって運動をしています。

自転車という運動にランニングをどう生かすのか？

今は私の主たる目的はロードバイクを速く走らせるという事が運動する最終的な目的です。

ランニングをする事がそれにどう生かされるのかは専門的な資料を読んでいたりするわけではないので、私なりの考えという感じになります。

まずは大前提として、私はフィジカルに劣るメタボのラーメン男子です。

基本的な運動能力に劣る為、何かに特化したトレーニングをする以前の問題であるという所が前提となります。

その上でランニングをメインに最近トレーニングを行っている理由ですが。

まずは、純粋にランニングが好き？だからだと思います。

心底走るのが嫌いな人もいると思うので、その点は私は好きであると言える部類だと思っています。

得意不得意の話だと

速くはないけどランニングという動作には精通しているので得意な方だと思います。

たぶんちゃんと打ち込めばそれなりにはなると思います。

まぁ、大体の事がちゃんと打ち込めばそれなりにはなれますけども。

ジョグをするだけではそんなに意味は無い

これも、私の持論ですが、ジョグをひたすらするだけでは自転車競技への還元は少ないというか、むしろ殆ど意味がないと思います。

勿論、運動量を確保してカロリー消費によって身体が軽くなるという事がメリットだと言えばその通りですが、インドアトレーニングでひたすらズイフトやっていた方が自転車を速く漕ぐことはできると思います。

ジョグだけでなく、肩回りや股関節周りの可動域を広げるような動的、静的なストレッチを含めて体幹を鍛える意識で毎朝運動をしています。

自転車を動かすために普段関節の可動域を制限して運動をしている我々サイクリストが普段やっていない動きをする事で、例えば怪我の予防になったり、そもそも筋肉が正しく動くようになったりと色々な効果があると実感しています。

「筋肉がほぐれて関節の可動域が広がる」これが私がランニングもとい、二足歩行でのエクササイズに期待して始めたことになります。

その過程で、ジョグその物がだんだんと走れるようになったりタイムが縮んだり、やりがいを感じて続けることができているというのが、今私が毎週体重を減らしながら身体能力を高める事が出来ている事につながっています。

身体能力が上がる事で

基本的に継続して運動をする事で、疲労に耐性が生まれてきます。

「疲労した状態でも運動が継続できる」であったり、「疲労の許容度や回復が速くなったり」と、要は身体が強くなります。

「身体が強くなると自転車乗るのが楽しくなります」

疲労が嫌な物ではなくなりますし、ヒルクライムやロングライドなど長時間の負荷にも耐えられるようになります。

それを継続していく事でフィジカル強者への道がつながっていきます。

私も年々腰が痛いとか、膝が痛いとか、どこが調子悪いとか色々文句言って走りに行かなかったり、ロングライドを諦めて近所で帰ってきたりとか休日のライドの日に限って言いがちですが、そもそも、毎日鍛えていれば常に仕上がっている状態なのであとは週末に向けて疲労のコントロールをすれば、良い状態でご褒美のサイクリングに出かけられますし、多少疲れていてもそのまま走れたりするのでプラスになると思います。

更に！

身体を鍛えているという自己肯定感が生まれる事で毎日朝もスッキリ起きれますし、プラス思考で何事にも取り組めるようになるのではないでしょうか！

膝に悪いからランニングはやめた方がよい？

今の所メタボランナー石川、膝を壊していません。直近で月間100ｋｍ近く走っていてもね。

それはシューズの進化もあって重い人でも走れる時代になったという事と、ロードバイクでもだんだんとそうなっていますが、運動の意識をからだの末端ではなく体幹に近い筋肉を使って走るというのがランニングでもシューズの進化で常識になっているので、その走り方をする事で足のトラブルは解消されると思います。

ランニングを始めて膝が痛いとなっている方は、履くべきシューズを履いて、走り方をおしり重視に切り替えて走ればトラブルはかなり減ると思いますよ。

私の体重で大丈夫なんだから皆さんも大丈夫なはずです。

石川ライド体重経過観察

今週一週間の平均体重が80.7ｋｇ（先週からマイナス0.3ｋｇ）

絶対増えていると思ったのですが、基礎代謝が上がったのか何故か減っています。

バイクで消費するはずが休日は雪と雨で丸つぶれしたけど、雨上がりの夜に軽くジョグしただけですが痩せました。

ちなみに最低体重が79.8ｋｇ

先月のサブ目標瞬間的に80.0ｋｇを切るをようやく達成しました！

健康診断が終わって結構食べたけど何故か痩せている。

何故か痩せているがすごく怖いのでリバウンドしないように食事量も改めて見直していきたいところです。（週末にラーメンツアーやる予定だけど）

そう言えば今後の目標の話をしていませんでしたが、とりあえず78ｋｇを目指して春からしばらくは継続したいと思っています。

一瞬で達成される可能性もありますし、全然届かない日々を過ごすかもしれませんし、私の場合は体重を減らすという事がこれまで殆どない事なのでここから先の予想がつきません。

取り敢えず78.0ｋｇが今後の目標です。

今週のピックアップアイテム

実はワイズロードでもランニングウォッチ買えます。

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ごめんなさい、こればかりは私はそこまで詳しくないので詳細に解説はできませんが、イチユーザーとしてランナーの265が良いと思います。

私は255ですが、新しいモデルが登場して同様のアップデートがなされてから格段に機能が増えて使いやすくなりました。

自転車と同様にパワーを計測したり、ランニングのデータを様々取れるようになっていますし、ロードバイクに乗る際は手首から心拍を転送して胸部バンドが不要になったりと、自転車でも便利にお使いいただけます。

在庫店舗をチェックして見に行くか、オンラインでポチしてください。

自転車に乗るのも勿論大事ですが、身体を鍛える根本的な一つの手段としてランニングも楽しいですよ！！