最近謎の天候不良で私の休みが丸つぶれで走れていない石川です。
ですが、夏本番に向けて身体の準備は進めています。ロードで初めての夏です！という人も夏は走りにいかないよ！という人もちょっとしたことの積み重ねで暑さに対応できるという事をお伝えします。

暑さに弱い私が教える暑さ対策！

真夏の炎天下に対応する為にいくつか方法があるのですが、一つずつ解説していきます。

私自身暑いのは苦手ですが、夏が嫌いかどうかと言われるとどちらかというと好きという回答になります。

夏にしかできない体験、経験というのがあるので暑いからどこにも行かないというのではなく、暑いからこそのライドを楽しみませんか？

暑い中走る場合

暑くても走りたいぜ！

という元気な方におススメなのが

「コンビニで冷凍のドリンクを買って溶けるまで背中に入れて走る」

です。

なんか冷たくてヒエッってなりそうですが、暑すぎてそんなに冷たさは感じません。

そのぐらい身体がオーバーヒートしているという事です。

ビブショーツの肩紐にひっかけて落ちないようにしたりとかジャージの締め具合で位置調整したり、諦めてジャージのポケットに入れたり、方法はいろいろありますが、コレかなり効きます。

溶けてきたら勿論飲めるので一石二鳥です。

おススメは麦茶ですね。

スポーツドリンクはボトルで飲むので口直しには麦茶がいいです。

また、本格的な方はハイドレーションバッグなどを使って氷水をハイドレーションで持ち運ぶという猛者もいらっしゃるようです。

装備だけは整えてあるからこの夏私も試してみようかな。

「買った水をその場で頭からかける」

もったいないですが、埼玉の猛暑環境ではやらないとぶっ倒れます。

湧き水や奇麗な清流がある場所でサイクリングできれば無料で水を確保する事も可能ですね。

この辺はダブルボトルなどを駆使してスポーツドリンクと水の二本持ちで走る事が必要になります。

オンラインの石澤が夏に向けてダブルボトルを解説しています。

[link https://ysroad.co.jp/online/2025/07/16/74036]

「暑熱純化を高めます」

「しょねつじゅんか」

身体を暑さに対応させるという人間の能力を高める事です。

熱い湯船に入るとか、暑い環境でそれなりの強度の運動を行うとか、色々とあるみたいですが、根源的に暑さに耐えられる人がここは強いと思うので、そうでない方はあまり無理はしないように。

私は今考えると子供のころから夏は運動パフォーマンスが落ちていたような気もするのでここの性能が低いのかなと思っています。

今もだけど強度の高い運動をすると頭がすぐに痛くなる。

最近は再び早起きして朝のジョグを再開して暑さに身体を慣らしている石川です。（スペック低いからと努力しないとは言っていない）

暑さを回避して走る

埼玉の暑さの中無理して走る必要はありません。

てか、あれは毎年思うけどヤバいです。お勧めしません。

というわけで、暑さを避けるという基本のお話。

「比較的涼しい場所に走りに行く」

私は大宮駅にアクセスしやすい環境なので、長野方面に新幹線でお出かけしたり、車で高原までヒルクライムしに行ったりととにかく埼玉から脱出を試みています。

とはいえ、夏に涼しい場所があるというのは幻想で、暑いのは暑いので３０℃以上の気温は前提で上記した暑さ対策はお忘れなく。

いわゆる避暑地に走りに行くというのが一番ぜいたくでおすすめの夏の過ごし方です。

因みに私が毎年のようにいくのは美ヶ原。軽井沢も最近はゴール地点ではなくスタート地点としてルートを作る機会が増えました。

ぶっちゃけ天気がいいとすげー暑いです。

40℃が35℃になっても暑いのは暑いですからね。

でも山の上は2000ｍあるのでとても涼しいです。

後は暑い埼玉県内でも奥武蔵グリーンラインの中とか秩父でも群馬と長野の県境のあたりは結構涼しいです。

下界に降りると暑いので帰りの時間をどうするか考えないとですけど。

「朝走る」

早起きして走りに行く、数時間練習したら気温が上がる前に帰宅するという朝方の方には当然おススメなプランです。

基本的にトレーニングやエクササイズ的な考えで自転車に乗られている方には当然の事かと思いますが、実はこれ、すごく気持ちが良いです。

日が昇る前からとは言いません。

無理なく起きられる時間から1ｈ～2ｈぐらい走ってくるだけでもとても気持ちよく走れるので是非お試しください。

「夜走る」

朝起きれない方は夜走ればいいと思います。

私も時々夜も走ります。

日差しが無いので気温が高くても結構快適に走ることが出来ます。

翌朝に悪い影響を残さない範囲でパーッと走ってくれば夜はぐっすり眠れるのではないでしょうか。

日に寄りますがサイクリングロードは虫がすごいことになるので一般道を走る事をおすすめします。

暑いから無理をしない

これはあんまり皆さん気が付いていないかもしれませんが、暑い中頑張るとキツイんですよ。。。（知ってた）

それだけのモチベーションがない一般人の私は８月後半は割と休んじゃいます。（夜ライド、朝ライドはするけど）

「ぶっちゃけキツイから休む」

例年北の方にサクッと行って（あっちも場所によって暑いと言えば暑いけど）心の平穏を保つようにしています。

自転車で行かないのかと聞かれますが、北海道を自転車で？ジャスコまで110ｋｍの国ですよ？余暇を過ごすために行っているのであまりイメージがわかないですね。

別に１カ月とか休むわけではないのでリフレッシュしに行くのは普通の事かなと思います。

皆さんも暑いのは我慢せずにたまには休んじゃいましょう！

「インドアライドを楽しむ」

楽しむなのか、追い込むのかは立場によると思います。

特に私も以前は乗鞍のヒルクライムを目標に半年頑張るというのを数年続けていました。

８月末週末に向けて調子を上げなきゃいけないのですが、勿論灼熱の埼玉平野部はそれを許してはくれません。

その為、インドアトレーニングが苦手な私でも、メインの練習はインドアに切り替えて最後の追い込みをかけていたという思い出がよみがえります。

バーチャルライドも今は選択肢が複数ありますし、アプリがトレーニングメニューも勝手に作ってくれるので結構飽きずに取り組んでいる人が多いのかなと思います。

結局目標がないとなかなか取り組めないのでヒルクライム目前の方は頑張ってください。

「別のアクティビティを楽しむ」

代表的なのは登山とかですかね。マリンスポーツに明るい方はそっちも良いと思います。

私も一時期登山を軽くたしなんでいたので夏の富士山にも１度だけ登りに行きました。（富士山は別の山から眺めるもの派です）

当たり前ですが3000ｍ以上の場所はめっちゃ涼しいです。いや寒いです(笑)

高尾山とかは暑すぎて修行になってしまうので北アルプスとか富士山とか比較的活動時間のかからない高山に行ってみてください。（行動予定が3日とか4日とかになる山はまた違った話になるからね。）

勿論、急に登山を始めても登れるわけないので、１年の計画を立てて、冬の内から１０時間程度山道を歩くような練習を積んで段階を経てから挑んでください。

毎年問題となっている安易な富士登山を推奨しているわけではありません。

山は逃げないの精神大事です。

「夏はバイクメンテナンス」

最後に、もし走らないなら今のうちにメンテナンスをしませんか？

夏は夏で楽しいですが、正直な話、秋にかけての方が気温面で走りやすいのは事実です。

いわゆるOH（オーバーホール）など２年以上やっていない場合は各店にご相談ください。当店でも簡易的なOH作業は受付しているので是非店頭にてバイクをお持ちの上お見積もりご相談ください。

終わりに

夏は暑いからこそ朝から晩まで長時間のアクティビティを行えるという見方もあります。

また、時期的に高山道路や林道など走る場合には秋になると急に寒くなったり、秋の台風で閉鎖されたりと走れなくなることもあります。

価値観の問題ですが、走りに行ける条件が整っているのであれば是非色々なところを見つけて走りに行ってください。

ロードバイクでしか味わえない感動がそこには必ずあると思います。

そのためには暑い中走るという知識や技術、経験、装備というのが必要になります。

暑さに弱い私だからこそ感じる必要な事お伝えさせていただきました。

石川ライドの方は走ってない（ライド）けど走っている（ラン）状況です。

今後とも一般人代表として皆様のライドに役立つ情報をお伝えできればと思います。

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