【トライアスリート安田】今週のトレーニング　継続は力なり
by: 安田 一行

トレーニングを順調につめている気がするここのところ

少しずつその効果が体感できるようになってきました。

早くレースがしたくてうずうずし出しました。

 

5/16（火）

8:00～ SWIM

TOTAL 2300m

メインは

IM＆IMリバース 100×4 1:45

PULL 100×4(25hedup) 1:45

SWIM 100×5 1:45  (HARD +一回ずつプールサイドに上がる)

 

タイム設定自体は緩そうで中々質は高いトレーニングでした。

特にこの一回プールサイドに上がる所がキツイ

心拍が一気に跳ね上がり、上がるだけでも時間は経過します。

また、hed upは実戦のためのhedupのタイミングも意識して行えて良いトレーニングでした。

 

少し休んで

15:00～　RUN

UP+ドリルを行って動きを確認した後に

スピード系

1000×3本　インターバル　5分サークル

短くサクッと！

設定タイムは2:55

なかなかきついタイムでしたがなんとか3本だけはと思いましたが

2:58-3:06-3:12

見事にタイムを落としました

しかし！久々に3分切れたのは良かった

5分回しはまだ体への負荷は大きいかな

今の感じだと15分台出るかどうか位かな

ダウンをして、

少しレースの為のトランジットの練習をして

17:00～ペース走7.5km　2.5km周回×3

今日の設定は1km4分　2.5km1周10分ペース

 

ちなみに前回は4分を回れなかったが

この日は脚へのダメージが少ない

ちょっとペースブレーカーをかまして調子に乗りすぎました。

9:43-9:24-8:40

脚は2部練目でやっぱり疲れている

しかし、心拍は余裕があったので

ちょっと苦しくなったら腕を引き上げて回転数を上げて脚をリズムで前へ出す

この感じがつかめてきた。

しかもいつもスピード系トレで自分の限界スピードで走っているので

1km/4分が相当楽♪

スピードもスタミナもついてきてるみたい、レースが楽しみだ！

 

5/17（水）

7:00～　BIKE

昨日の疲労はあるがこの日はBIKEのみなので

気合を入れる

コースは46km

平塚-134-江の島往復コース

134まではUPで150W位で走り

メインはインターバル

HARD 3分-EASY5分半-HARD5分-EASY2分-HARD2分-EASY2分

-HARD5分-EASY2分-HARD13分-EASY2分-HARD2分

HARD区間はFTP250W-320W位をキープ　EASYは200W位

スピードだと38-48km/h位

 

シッカリと踏み込んで最後まで追い込むことができたのは収穫！

しかも10分以上のキープが出来るようになってきたのはローラートレの効果ですね！

そして、意識的に少しケイデンスをいつも80前後のところを90まで上げることで脚が疲労しずらくなったようです。

 

この日は後はオフ♪メリハリが大事！

 

そして今朝

8:00～SWIM

TOTAL 2400m

メインは

SWIM 200×4　3:20

50×6  DES1-3 1:00

25×4 フローティングHARD 1:00

 

レースに向けてそしてRUN BIKEの脚の疲労を考えて

出力を腕に比重を置く泳ぎを試して

まだまだスピードはそれなりだけど意外といける

200も10秒以上レストを取ることが出来て

キックを中間泳ではあまり打っていないので疲労と心拍の上りが全然違う

本数が増えても全然いけそう。

 

後はこのスピードを200で20秒くらい休めるようになるようにしないと

 

レースまではちょうど1ヶ月早くシーズンインしたいですね

 

2017.5.18　安田