福岡天神店の渕上です。

最近は暖かかったり寒かったりと、

体温調節が難しい日が続きますね汗

そんな季節はいっそのこと

屋内練習のパワートレーニングに切り替えてはいかがでしょうか！

今回私がおすすめしたいのは

最新のスマートトレーナー

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このスマートトレーナーと今話題の

バーチャルライドアプリ「ZWIFT」のワークアウトメニューを使った

激選！目的別3種類のパワートレーニングです！

パワートレーニングを始めるにあたって、一番最初にやってほしいのが

みんな大好きFTPテストです！

FTPテストは大まかにいうと

1時間に自分が出し切ることのできる最大パワーです。

このFTPを基準にトレーニングしていきます！

それでは早速メニューのご紹介です！

まず一つ目は、ベースとなるスタミナを効率的に鍛えるメニュー。

その名もスイートスポットトレーニング！（以下SST）

FTP95％を5分、85％を5分を3～4回連続で行い、

これが1セットです。

 このセットを時間別に、ショート、ミディアム、ロングとわかれていて、

ショートは1セット、ミディアムは2セット、ロングは3セット行います。

いきなりロングから始めると、

とてつもなくきつくて完遂できない場合が多いので、

まずはショートからはじめて、ミディアムからロングへと

徐々に時間を伸ばしていきましょう！

ロングをこなせるようになればFTPが上がっているはずです！

頑張りましょう！

二つ目はFTPより上の高強度領域を鍛える

THE McCarthy Special（以下マッカーシー）です！

マッカーシーはFTP100％を3分、FTP112％を3分、FTP125％を3分

レストを9分で1セット。これをなんと3セットも行います！

息も絶え絶えの超絶メニューです！

しかし、このトレーニングは普段は出さないであろう領域の

耐久インターバルトレーニングであるため、

レース最終局面のアタック合戦で

踏ん張りがきくようになるでしょう！

超絶きついことは保証します！是非やってみてください！

最後の3つ目は、The Wringer（以下ドゥリンガー）です！

アップ後にFTP200%を30秒の超高出力で回し、

レストを2分40秒～1分50秒入れて1セット。

レストの時間をセットを重ねるごとに徐々に短くしていきます。

このメニューは一目でわかる通り、インターバルトレーニングです！

筋肉の乳酸処理能力を高めるトレーニングなので、

筋肉に疲労が残りにくくなります！

高いパワーを出した後に起こる「〇金のタレ」を抑制できますよ！ｗ

今回ご紹介したトレーニングは本格的に速く、強くなるためのメニューです。

そのため、身体への負担はそれなりにあります。

トレーニングは無茶をしないことが大事です！

レストを挟むことを忘れずにマネジメントしながら

効率的に強くなりましょう！

※持病をお持ちの方は主治医と相談したうえで、また、ケガなどに気を付けて行ってくださいね！

以上、パワートレーニングジャンキー渕上の

激選パワートレーニング３選でした！

SARIS H3もまだ在庫ございますので

気になった方はお問い合わせください！

お待ちしています！

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