毎度お馴染み

池袋本館　　渡邉です

この梅雨時期皆さまは如何して自転車生活を送られてるのでしょうか

そんな所で私は今年二つやり遂げなければならない事があります

まずは

夏に

千葉一（千葉一周）

想定550km

10月には

グランフォンドピナレロ八ヶ岳

これらを走り遂げる事です

だからこそ

今からの調整が大事かと思ってます

梅雨ならば

室内トレーニングになります

仕事終わりに行ける24時間ジムに行っております

ここでの内容は

体脂肪削減

筋持久力の向上

心配機能の強化

この三点を軸に仕上げていきます

そうです

ジムでもサイクルジャージを着用します

エアロバイクも自転車の類かなと勝手に思っているだけですが　笑

基本メニューですが

アブドミナルで腹筋を鍛えます

ここが私の弱い所なので

30k　10回  3セット

基礎筋肉を鍛えます

次は

脊柱起立筋を鍛えます

50k  10回　3セット

そして

腹斜筋を鍛えます

65k  10回　3セット

この三点で体幹部の強化を図ります

ロードを乗る上では

下半身はもちろんですが

体幹部も大事なパーツなのです

そして

肥満の私の仕上げは

有酸素運動

ここでは

心配機能のと瞬発的脚力

そして

脂肪燃焼

インターバルをしますが

10分の内3分は高ケイデンスで回して

残り7分は10%位の斜度と同じ位の負荷にして

引き足を意識しながらべた踏みを全力で

上記を4セット行います

消費カロリーは約500kcalくらいです

これを最低週４から５のスパンで行います

日曜日からスタートしております

日曜日時　体重81,4kg

月曜日時　体重81,0kg

さてここから私がいかに

筋力を落とさず減量出来るか

リポートしていきたく思います

ちなみに来週月曜までに80kgまで落としていきます

やりますよ私は！