こんにちは

毎度お馴染み

池袋

本館　　渡邉です

少し間があきましたが

経過のご報告です

まずは重量

前日

80,4kg

昨日

6月16日時点

79,4kg

70キロ台突入しました

なんかこれだけですとただのダイエット記録みたいに見えますが

しっかりロードでのフィジカルとメンタル

もしっかり追い込んでます

本来ロードとは作りもジオメトリも異なる

エアロバイクですが

心肺機能も自分のマックス値180

に対して170位の心拍で

負荷は斜度5%前後を意識した負荷に設定

ケイデンス80~90を意識し一定の回転数を維持

これを30分やりこみます

一週間毎に10分追加し

実走にあてこんで行き効果を測定して修正します

また

筋量も上げるため

今レッグプレスはマシンマックス負荷180kg

腹直筋

32kg

腹斜筋

70kg

脊柱起立筋

70kg

これらを

10回3セット

で部位ごとに二日置きに負荷を与えます

一か月後に筋量10%上げ体重5kg減までもっていきます

実走は明日です

フラットなコースなので

巡航速度がどれくらい上がっているか

確認し目標修正します

ではまた来週！