どうもこんにちは
毎度お馴染み池袋本館
渡邉です

今回はもうすぐライドシーズン間近なのでみんな大好き
ロングライドについてお話をしていきたく思います

ロングライドって何キロ位がロングライドなの？

実はこれは人それぞれ思う所がロングライドの距離だと思ってます
例えばいつも50km走ってたとして次に100km以上走れたらそれはもうロングと言っていいのではないでしょうか
自分は300km超えたら長距離走ったなあという感じです

なんの準備が必要？

もちろん修理キットなど諸々パーツ等も必要ですが
一番はフィジカルです
長時間走り続けられる脚力と心肺能力、持久力が最も大事です
その為には日々走り続ける事、距離を乗り込む事が必要です
トレーニングメニューはLSD（Long Slow Distance)が有効的です
目安は最大心拍数(220-年齢)×60~65%を1時間～2時間位を行うと良いと思います
出来たら日々行いたいですね

休憩はどの位とるべきか？

極論なるべく頻度と休む時間は少ない方がいいです
休憩の回数と時間が増えるほど乳酸が溜まりやすく辛くなります
多少疲れてる状況でも軽いギアで回し続けると酸素が取り込まれ
疲労回復に繋がります。
休憩時間は3分以内がベストですね
また補給食は固形は控えた方が内蔵の疲労も抑えられます

宿の確保

もし400km以上超えるようであれば道中に宿があるか確認は必要です
また宿の中に自転車を置かせてもらえるかも確認が必要ですね
自分は例外で２日位なら寝ないで走れるので宿は必要としません

過去の自分のロングライド

2019 灼熱の千葉1

今思えばなんで気温43度の中526kmを走ろうと思ったのか、、、
初めて200kmオーバーしたライドでした

次は
578km埼玉から大阪梅田までロングライド日誌

来年辺りは1000kmをできたらやりたいと思います

 ロングライドの魅力

これは自分の感覚で言うならば全てから解放される感じがあると思います
仕事や日々の嫌な事を忘れただひたすら走る最高です
また道中景色を長時間見ながら楽しめるし何より一人ならば自分のペースで走れる事でしょう
何よりきつくて先が見えないような所を走る事によりメンタルも強くなります
最後は最高の達成感があります

41歳のおじさんが出来ますから是非色んな方にもおすすめしたいです

ちなみにこの記事を書いてる人の詳細→スタッフ渡邉の紹介記事！