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前回ブログ

↓↓↓

http://ysroad.co.jp/kawasaki/2021/07/17/101520

※今回は有料コンテンツ

STRAVA

を用いたデータ解析となります。

予めご了承ください。

前回のおさらい

・心臓と出力は

比例関係にある

・人によって

2パターンの心臓がある 

今回は

・元気なうちの心臓と出力の関係

・元気がなくなった時の心臓と出力の状態

この2点に着目して

練習を

振り返っていきましょう！！

今回もいつも用いているレースを

例にとります。

（集団走9周（45km）＋フリー2周（10km））

STRAVA（PC版）

をみると

各時間ごとの

・速度

・心拍

・出力

・ケイデンス

この4つを

同時進行で見ることが

出来ます！！

序盤【アップ、単走】

↓↓↓

自分は安静時心拍が49ですので

アップの段階で

かなり心臓が動いています。

中盤1【集団走/3周目】

↓↓↓

出力は大幅に上がりますが

心拍は160と先ほどと比べて

そこまで上がったわけでは

ありませんね。

中盤２【集団走/7周目】

↓↓↓

心拍も上がってきました。

出力はほぼほぼ変わりませんが

肉体に酸素が足りず

心拍を増やしてカバーしています。

終盤１【フリー単走/10周目】

↓↓↓

明らかにエネルギー切れを起こしています。

原理としては前回のサイクルでみると

心臓が限界になる

↓

心拍を上げられないので

酸欠になる

↓

出力が出ない

こういったプロセスを踏んでいます。

こうなってしまうと悪循環です。

次の状態で

このプロセスが進行したことが

分かります。

終盤２【フリー単走/11周目】

↓↓↓

心臓が限界を迎えたので

完全に垂れてしまっています。

明らかにすべてのグラフが

右肩下がりになっています。

ここまでのまとめから

心臓がパワーを

左右していることが

分かったと思います！

ところで

心拍を見て練習強度を測る

という方法を聞きますが

これには

大きな落とし穴があります。

 特に心臓が2にあたる人の場合

主観の出力と

この手法に対応する心拍と出力が

一致しないので

強度が合わないことがあります。

よって心拍を

目安として使うなら

心拍数は練習強度を見るというより

自分が後どれだけ

この心拍で動けるか

と見た方が本番に役立ちます！！

次回は

ペダル式パワーメーターの

最大の特長

サイクリングダイナミクス

について取り扱っていきます！！

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