川崎で自転車をお探しならY's Road 川崎店 » 【Zwift】40分でいじめ抜く！！お手軽高強度練！！ https://ysroad.co.jp/kawasaki 日本最大級のスポーツサイクル専門店！サイクルライフサポート！　川崎で自転車をお探しならY's Road 川崎店 Mon, 27 Apr 2026 11:56:44 +0000 ja hourly 1 http://wordpress.org/?v=4.1.16 【Zwift】40分でいじめ抜く！！お手軽高強度練！！ https://ysroad.co.jp/kawasaki/2022/12/22/125562 https://ysroad.co.jp/kawasaki/2022/12/22/125562#comments 2022-12-22 08:20:54 https://ysroad.co.jp/kawasaki/?p=125562 朝起きて凍えそうになりながら飲む味噌汁が一段と染みる季節になりましたね。
最近外で練習するのが億劫になるほど寒いのでインドアが中心になってきました。
今回はそんなZwiftで見つけたあっという間に身体をいじめ抜けるハードトレーニングをご紹介します！！

※高強度練は十分なリカバリーを要します。過度な練習はオーバーワークになりむしろパフォーマンスが低下する為注意が必要です。

 

Zwift ワークアウトStep by Step

Zwift workout

 

見て下さいこのオレンジの量。筋肉痛待ったなしです。このトレーニングはVO2max向上を図るメニューで、セットとしては
90秒FTP(105-110-115-120-125)%-30秒レスト×2
のインターバルが短すぎて涙が出てしまうメニューです(笑)

ポイントはフォームを崩さないこと。しんどくなってくるとお尻が暴れてしまいますがそうならないよう体幹をしっかり使い、負荷を掛けていきましょう。

実際にやってみた　

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一番答えたのが2セット目の３本目以降。疲れを残したまま頑張らないといけないのでかなり追い込めたと思います。ダイレクトドライブだとしんどさに関わらず強制的に負荷がかかるので競技力向上にピッタリです。

これからの寒いシーズンにインドアトレーニング、いかがでしょうか？？

]]> https://ysroad.co.jp/kawasaki/2022/12/22/125562/feed 0 007847 125562 https://ysroad.co.jp/kawasaki/wp-content/uploads/2022/12/74a986f9-e622-429d-928a-d935a11ff8ee-557x418.jpeg 2022-12-22 12:00:57 0 0 0 0012527025992 SARIS ( サリス ) スマートトレーナー H4 DIRECT DRIVE SMART TRAINER ( ダイレクトドライブスマートトレーナー ) ブラック 6 769