サイクリングには本当に気持ちがよい

時期となっております。

ちょっと長距離にとか

イベントに参加してみようかなとか

ご検討されている方も沢山いると思いますが

ぜひ準備してほしい物があります。

それが

補給食です。

自転車に乗ることは、

運動をするという事です。

運動するにはエネルギーが必要です。

そのエネルギーは、

何かを食べたり、飲んだりすることと

脂肪がエネルギーに変換されて生まれます。

補給を怠ると、血糖値が低下し、

危険なハンガーノックになったり

熱中症や、脱水症状になるなど

危険なことが沢山です。

うまく使って、快適に効率

よく補給しましょう！

補給するにもタイプがございます。

１，水分といっしょに

　水溶性の成分で

体に吸収されるのが早いが

　腹持ちは悪く、

ボトルに入れて常に補給するタイプ

２，ジェル、オイル系

　水あめ調の補給食で、

吸収も比較的早い即効性

　腹持ちはあまり良くないが、

レース中などで、

　一気に差をつける飛び出しや、

劇坂の手前などでの

　チャージがおすすめのアイテムです。

３，固形系の補給食

　羊羹やウエハース、キャラメル調のもが多く

　じわじわ吸収される。腹持ちも比較的よく、

　休憩時や安定走行時に腹に入れておくのに良い。

４，レース前や、レース後のサプリ

　血液中の酸素を運搬する成分や、乳酸を分解する

　成分などを、前日やレース中に補給して、血液の

　運搬能力を上げるもの等がある

1のドリンク系で

まずおすすめは

グリコCCDドリンク

一袋130円（税込）

500ml用です。

このＣＣＤは体内への吸収が非常に早く

しかも

おいしくて飲みやすいドリンク状

余分に2袋程カバンやサドルバックに

予備を持っておいて、

コンビニで水を買って

追加できるようにしておくという方法を

私はおすすめしています。

★コンビニや自販機で売っているスポーツドリンクでも

　エネルギーの補給は出来ますが、体への吸収の速さが

　全然違うので、自転車用にはCCDがおすすめです。

 ２のおすすめは

マグオンのジェル系

価格は303円（税込）など

こちらにはマグネシウムが含まれており

足がつりにくくする効果もります。

疲れだした頃の劇坂などの手前で飲むと

すこしパワーが回復するのがわかるので

背中のポケットに2，3個入れておきたい

そんな秘密兵器です。

3のおすすめは

井村屋の羊羹ですね。

塩分も含んだ甘い補給食は

熱中症予防にもおすすめ。

価格は108円～

その他、抹茶味や、チョコ味なども人気です！

4のおすすめは

ツーラン　162円（税込）

などの足の攣りを

起こりにくくするサプリや

グリコのエクストラオキシアップ

血液中の赤血球を増加させ、

肺から吸った酸素を、効率よく運搬

させるので、酸素が足りずに

呼吸が乱れるという事が起きにくくなる

などの効果があります。

120カプセルで

3888円（税込）

グリコのアミノ酸系のドリンク

こちらには

エネルギーが入っていません。

CCDとの併用か、

ライドやレースの終盤から終了後に

疲労の回復、次の日に疲れを軽減する

ように回復する系の成分が入ってます。

正しく、

効果的な場面でしっかり

補充できれば、

パワーの維持や

疲れの軽減、

エネルギー切れや

危険な状態にならない準備など

楽しく走るために、

絶対必要です。

長くなっちゃいましたが

補給は大事！

というお話でした。