サマーシーズンになり、レースやロングライドでロードバイクに乗られる方が増えてきたと思います！そこで今回は僕のおすすめの固形タイプ補給食をご紹介します！

補給食を食べる重要性

まず、補給食を食べる理由の一つに「ハンガーノックを防ぐ」という理由があります！「ハンガーノック」とは長時間の運動によって血糖値が極度に下がり、体のエネルギーが失われることで思うように体が動かない状態のことを指します！その状態でロードバイクに乗り続けてしまうと最終的には思考も鈍ってしまい安全面に支障を起こしてしまう可能性があります！そのため補給食を日頃のライドで定期的に摂取しておくことでハンガーノックを防ぐことができます！

 補給食を食べるタイミング

補給食を食べるタイミングは体の個人差によって色々なタイミングがありますが、今回は僕が目安にしているタイミングを紹介します！僕の場合はロングライドとレースでは異なるタイミングで補給食を食べているのでどちらもご紹介します！

レースの場合

僕がレースを走るときに意識しているおすすめの補給のタイミングは「レース30分前、レーススタート後30分ずつ」のタイミングです！そうすることで血糖値の急激な低下を下げることができ、「ハンガーノック」を防ぐことができます！また、このときに食べる補給食の種類も意識しており、消化が遅い固形の補給食はレース前に食べ、レース中は消化の早いジェル状の補給食を食べるようにしています！

ロングライドの場合

 ロングライドではレースの時よりも強度が低いのでライド前は補給せずに必ず1時間に1回のペースで補給食を食べています！大体固形タイプを食べますが体の体調に合わせてジェルタイプを食べたりすることもあります！

おすすめの補給食

ここからは僕がいつも食べているおすすめの固形タイプの補給食をご紹介します！

固形タイプ

1.井村屋　スポーツようかん

味：あずき味　カカオ味

価格：119円（あずき味）　141円（カカオ味）　（税込）

カロリー：113Kcal（あずき味）　124Kcal（カカオ味）

内容量：40g （あずき味）　38g（カカオ味） 

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こちらの井村屋のスポーツようかんの特徴は「片手で押し出して食べることができる！」点です！そのためレース中など手を放しにくい場面でも安定して補給することができます！

2.フードエクスチェンジ　マナバー

味：ホワイトチョコマカダミア　パイナップルディライト　アップルシナモン　クランチピーナッツ　ダブルレモン

価格：¥389（税込）

カロリー：186~204Kcal

内容量：45g

こちらのマナバーは味の種類が多く、おにぎり一個分のカロリーを持ちながらもオシャレなカフェで出てくるお菓子のようなおいしさを持っているのが特徴です！また、他の固形タイプの補給食に比べてパサパサ感が無いので水を必要とせずに食べることができます！他にも4つ角とも切り目が入っているので走りながら簡単に開けることができるのも僕のおすすめポイントです！

他スタッフによるMANA BARのブログはコチラ↓

スタッフオススメ補給食！MANABARのご紹介！

おすすめのジェルタイプの補給食は次回のブログでご紹介しますのでご期待ください！以上、ニボシからでした！