どぉも。

今更かもデスけど暑いデスね。気分だけでも涼しくなるように涼しげな写真をいれてみました。如何でしょうか…

…いや、暑いっすね　ι(´Д｀υ)

真夏のサイクリングといえば暑さ対策が重要なのデスが、どぉすればいいのかわからない…そんな方も多いと思います。

今回は注意点と対策をいくつかご紹介したいと思います。

○ポイントその1　紫外線を避けよう

半袖のジャージを使う方が多いと思いますが、腕や脚が日焼けしてじりじり熱くなってしまうと皮膚にダメージがあるだけでなく体力も奪われてしまいます。

夏用のアームカバー・レッグカバーを使うと日焼けを防ぐだけでなく、汗の乾きが早くなり気化熱で涼しく感じます。見た目は暑くなりそうデスが、実はつけた方が快適なので是非お試しください。

袖の部分にアームカバーの機能を持たせた機能性アンダーというのもあります。

グローブと袖の隙間に出来るリング焼けが気になる方は、手首の部分が長いグローブを使うと防ぐことができます。

それでも長袖は嫌だ！という方にはこちら。汗に強いスポーツ用の日焼け止めを使ってみてください。国内トップリーグのJプロツアーでも使用されています。

○ポイントその2　エネルギーと水分をしっかり摂ろう

走っている時に指先やつま先が痺れてきたら、エネルギー切れのサインかもしれません。

自転車は身体負荷の少ないスポーツなので、他のスポーツよりも疲労を自覚しにくいといわれています。体は疲れているのにそう感じにくい→意外と無理できてしまう→急に体が動かなくなって目まいや吐き気を催してしまう…といったことが起こる場合があります。ハンガーノックと呼ばれる症状で、通常は食べ物と水分を補給して少し休憩すれば回復します。

注意点は「空腹を感じる前に食べる」「渇きを感じる前に飲む」こと。ちょっと難しいかもしれませんが、15分に1回休憩とか、信号で止まったら一口飲むとか、意識的に補給を摂るように心掛けるとだんだんできるようになっていくと思います。

ボトルの中に何を入れたらいいのか…給水とエネルギーが同時に摂れるスポーツドリンクも良いのデスが、個人的にいつも入れてるのは「水」デス。

飲む以外に頭や脚にかけたり、補給食で甘ったるくなった口をゆすいだり、もしもの怪我の際は傷口を洗うこともできます。ボトルを2本持てるなら1本を水にしておくと良いと思います。

○ポイントその3　無理しすぎない・踏み過ぎない

夏の高温のなかで体を動かせば気温で暑い＋運動でさらに熱くなりますので、体を冷ます工夫が必要デス。レースでもなければ迷わず休憩しましょう。走るペースを上げ過ぎないというのもコツかもしれません。

休憩の時あると便利なのがウェットシート。フェイス用とボディ用がありますが、ボディ用で顔を拭くと大変なことになりますのでフェイス用を選んだ方が良いと思います。

今日も通勤で自転車に乗ってきたのデスが、メーターの温度計では39℃でした。アスファルトからの照り返しもあるので天気予報の気温＋5℃くらい暑いと思った方がよいと思います。暑さ対策をしっかりして、快適なサイクリングを楽しんでください。

ちなみに最初の写真は2年くらい前、4月の渋峠デス。今の時期はさすがに雪は無いデスが、標高2,000mオーバーなので夏でも結構涼しくサイクリング出来ると思います。お時間がある方は是非行ってみてください。

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