YsRoad 京都店 

皆さん走ってますか？

聞いてる当の本人は1月上旬から体調を崩して全く走っておりませんが（笑）

体調をしっかり戻して2月から練習を再開する予定です！

さて

今回ご紹介するのは

私ホッシーが実際に行っている『冬のトレーニング』です！

とっても寒いですが、暖かい季節に練習するより練習の成果が春や夏で明らかに分かります！

皆さん！冬に走る時

「身体が動かしづらい！」

「前に進みづらい！」

そんな経験無いですか？

冬のウェアは夏のウェアに比べて

『空気抵抗が高く』

『分厚く・伸縮性が落ちる』

『そもそもウェア自体が重い』

など身体を動かす抵抗が大きいです。

しかも冬は夏に比べて『空気の密度が増える』ので空気抵抗も上がっています。

冬は『前に進みにくい気がする』のは正しく

本当に進みづらくなっているのです！！

それを良い方に捉えましょう！

抵抗が大きい状態で練習をすれば・・・

春になれば「空気密度が減り空気抵抗が減る」「身体が動かしやすく、空気抵抗の少ないウェア」

これらの好条件になれば必然的に速くなります！！

冬期トレーニングで差がつきます！！！

さて、実際にやっているメニュー的な物ですが

パワーメーターを使って行います！

スピードやケイデンスはあまり見ません。

これらを気にすると自分のリズムが崩れるからです。

パワー・体重比パワーを見ていきます。

体重比パワーは自分の体重×何倍の力で踏めているのかを見ます。

ホッシーが行っているのは

『体重の4〜4.5倍の間で20分走り続ける』を

2〜5本やります。登り・平坦・下り、どれでも良いです。

これがメインのトレーニングです。

時間の都合を考えて本数は調節します。

ホッシーの体重は約62kgなので

62×4=248W

62×4.5=279W

なので

およそ250W〜280Wの間で維持して

20分走り続ける練習です。

簡単そうに思えるでしょ？

1〜2回はこなせるかもしれませんが

複数回続けると大変さが分かってきますよ(笑)

寒い中、無理に心拍を上げたりすると身体に大きな負担になってしまうので、個人のレベルに合わせて本数は決めてください。

このメニューをこなせるようになれば基礎体力の土台がしっかりできて

長い距離を走っても疲れを感じにくくなっていきます。

そもそも体重比の4倍で走り続けることなんて、そんなに多くないですから。(レース中は別です）

室内でローラー台も良いですが、外で走った方が

実際のバイクコントロールで得られる

「バランス感覚」

「パワーをしっかり自転車の推進力に変える感覚」

「ダンシングのフォームの乱れ」

などを確認しながら走ることができます。

ローラー台の重さを踏めるようになっても、実際に自転車を進ませる力になっていないと意味がないですから。

ローラー台での練習は、外での走行中では集中して行うことのできない

「ペダリングフォームの確認」

「ペダリングの反復練習」

として使う方が良いと思います。

※あくまでも個人の考えです。

外で走るのは寒くて嫌になりますが(笑)

練習の効率は高いので、事故だけはしないように気を付けながら

春からレベルアップした走りができるように一緒に頑張りましょう！！

2017/01/31　星野将宏

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